Зимова депресія Як Боротися із зимовою депресією

1. 1. Контролюйте споживання цукру.
2. 2. Встановіть будинку яскраві лампи.
3. 3. Спілкуйтеся.
4. 4. Проводьте більше часу на свіжому повітрі.
5. 5. Будьте активні.
6. 6. Менше поганих новин.

Найчастіше, життя взимку здається сірою і безпросвітної. Важкі ранкові пробудження, занепад сил, відсутність бажання працювати, постійна потреба уві сні. Як жити енергійної і повним життям і впоратися з поганим самопочуттям? Варіантів багато. Як боротися із зимовою депресією

1. Контролюйте споживання цукру.

Наш організм відчуває швидкий прихід зими і відповідно реагує на це. Всі внутрішні системи організму починають працювати на підготовку до "зимової сплячки". Зазвичай це відбувається вже восени. Наше тіло, в свою чергу, негайно реагує підвищенням апетиту.

Люди, яких може захопити депресія, схильні до виникнення залежності від солодкого повинні бути вкрай обережні і уважні, не беручи помилкові сигнали мозку, як заклик до дії.

У зимовий період краще запастися омега-3 кислотами, які містять до 70% ейкозапентаеновой кислоти і, згідно, з дослідженнями медичних фахівців сприятливо впливають на емоційне здоров'я.

2. Встановіть будинку яскраві лампи.

Тривале лікування медикаментозними засобами у випадках з легкою формою депресії може з легкість замінити світлова терапія (необхідна потужність флуоресцентної лампи 10000 люкс). Доведено, що використання яскравого світла може полегшити синдром депресії, яка приходить в зимовий час.

3. Спілкуйтеся.

Після проведених університетом Мічігану (США) досліджень, було виявлено, що ризик розвитку депресії набагато вищий у тих людей, хто нехтує «живим» спілкуванням.

Психологи підкреслюють, що не всі способи соціальних зв'язків надають однаковий вплив, так, наприклад, розмова по телефону або листування в повідомленнях не дають такого ж ефекту, як особисті зустрічі.

4. Проводьте більше часу на свіжому повітрі.

Перебування на природі допоможе знизити рівень стресу і поліпшити самопочуття в цілому. Прогулянки надають позитивний ефект, так як сприяють позбавленню від нав'язливих думок (румінаціі).

Найчастіше, люди схильні до депресії багато часу витрачають на обдумування і переживання власних образ і невдач, а проведене в парку або за містом час (пейзаж не має великого значення), допомагає відволіктися, відновити душевні сили і підвищити настрій.

5. Будьте активні.

Фізичні вправи - це один з ефективних способів боротьби з депресією. Необов'язково ходити в тренажерний зал або бігати марафон, досить легкого навантаження, яка зможе розбудити ваше тіло.

Увімкніть рухову активність в щоденний розпорядок дня і виберіть те, що буде вам до душі - танці, йогу, аеробіку або просто вийдіть раніше на одну зупинку і насолодитеся пішою прогулянкою.

6. Менше поганих новин.

Скоротіть обсяг негативної інформації, яка щодня надходить через соціальні мережі та ЗМІ. Оточіть себе приємними подіями, відверніться на улюблене заняття. Загальне зменшення кількості поганих новин знижує частоту виникнення нав'язливих думок.

Справжнім дивом, вчені називають овечу вовну. Мало того що вона має антисептичну дію. Завдяки тому, що в шкурі овець міститься ланолін - тваринний жир. Дотики до теплої і м'якої вовни мають заспокійливу дій на людський організм.Прекрасний спосіб непомітно для себе боротися з дратівливістю це придбати накидки на автомобільні сидень я , З натуральної овечої вовни. Крім лікувальної дії, це може бути прекрасним подарунком

Дотримуючись рекомендацій можна не тільки уникнути сезонної депресії, але і запобігти її появу ще на стадії формування перших ознак. Своєчасна профілактика зробить ваше життя незалежної від сезонних змін настрою і дасть можливість зберігати активність круглий рік.

Виявляється, існують 4 знака, які не усвідомлюючи, можуть навести порчу. Дізнайтеся що це за знаки Зодіаку