Вправи при грижі шийного відділу хребта (відео)

  1. Правила виконання вправ
  2. Протипоказання до ЛФК
  3. Комплекси гімнастичних вправ
  4. Комплекс щадних вправ для стадії загострення
  5. Вправи для періоду ремісії

В процесі лікування будь-якого захворювання пов'язаного з хребтом дуже важливо використовувати методи ЛФК. Вправи при грижі шийного відділу хребта дозволяють не тільки зняти напругу з м'язів, а й сприяють зменшенню болю, а також відновленню правильного функціонування шиї і всіх її хребців.

Правила виконання вправ

Вправи при грижі шийного відділу хребта обов'язково повинні приносити пацієнтові користь. А оскільки серйозні фізичні навантаження при такому вигляді захворювань абсолютно протипоказані, застосування ЛФК має кілька умов. Підбір вправ здійснюється тільки лікарем. А одним з головних умов є необхідність припинити виконання будь-яких вправ, якщо вони починають приносити біль.

А одним з головних умов є необхідність припинити виконання будь-яких вправ, якщо вони починають приносити біль

Комплекс вправ для шиї

Важливою умовою в ЛФК при грижі шийного відділу хребта є повна відсутність різких рухів. Всі вправи виконуються плавно і повільно. Силові навантаження можуть бути присутніми тільки в мінімальній кількості. Крім цього використання ЛФК передбачає виконання таких умов:

  • перші заняття повинні проводитися під строгим контролем компетентного лікаря;
  • для отримання бажаного позитивного ефекту, заняття повинні проводитися регулярно, в ідеалі щодня;
  • тривалість перших занять не повинна перевищувати 5 хвилин. Збільшення часу виконується поступово, доводячи тривалість сеансу до 40-45 хвилин;
  • виникнення серйозних больових відчуттів є прямим сигналом до необхідності припинити виконання даної вправи і перейти до іншого;
  • неприпустимо при грижі хребта використовувати вправи зі стрибками, різким і інтенсивним напругою шиї, а також здійснювати удари.

Також величезну роль в ефективності занять грає час доби, в яке виконуються вправи. Найкращим періодом часу для занять є ранок. Застосування ЛФК ввечері також приносить значну користь, однак при цьому всі вправи повинні носити виключно розслабляючий характер. При цьому неприпустимо займатися безпосередньо перед сном і протягом 30-40 хвилин після прийому їжі.

Протипоказання до ЛФК

Незважаючи на істотну користь лікувальної гімнастики при розвитку грижі шийного відділу хребта, вправи мають ряд протипоказань. Так неприпустимо здійснювати заняття в таких випадках:

  • в період загострення, що супроводжується різкою інтенсивної болем;
  • патологічні процеси порушують правильне функціонування серцево-судинної системи;
  • хронічні захворювання мають вплив на шийний одягнув хребта;
  • період, що супроводжується виникненням внутрішніх або зовнішніх кровотеч.

Точно визначити відсутність протипоказань для застосування лікувальної гімнастики, при грижі шийного відділу хребта, найнадійніше звернувшись до лікаря невролога за консультацією.

Комплекси гімнастичних вправ

Комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта, в залежності від стадії розвитку хвороби, дозволяє максимально точно і м'яко впливати на пошкоджену ділянку. Завдяки цьому досягається не тільки якнайшвидше усунення болю, але і зміцнення тканин, а також відновлення рухливості хребців. А оскільки грижа шийного відділу хребта має різні симптоми лікування і гімнастика безпосередньо залежать від стадії, в якій знаходиться хвороба в певний момент часу.

Розрізняються такі види зарядки при пошкодженні шийних хребців:

  • щадні, для застосування в гострій, а також підгострій стадії розвитку грижі шийного відділу хребта;
  • інтенсивні, для виконання в період ремісії.

Варто відзначити, що незважаючи на скептичне ставлення багатьох людей до лікувальної гімнастики, її правильне і регулярне застосування дозволяють побачити позитивний результат вже через 7-10 днів.

Комплекс щадних вправ для стадії загострення

Величезна кількість медичних протипоказань, а також загальний стан пацієнта не дозволяють застосовувати в цьому періоді активні вправи. Щоб не погіршити ситуацію, гімнастика при гострій грижі шийного відділу хребта рекомендується із застосуванням спеціального ортопедичного пристосування, коміра Шанца. Його використання сприяє ослабленню тиску на пошкоджену ділянку, а також його якісну фіксацію. Принцип використання даного допоміжний засіб при шийній грижі, а також докладний виконання вправ можна легко розглянути на численних відео в інтернеті.

Одним з головних умов, дотримання яких є обов'язковим під час занять, є утримування хребта в рівному положенні незалежно від того лежачи або сидячи будуть виконуватися вправи. Горизонтальне положення при цьому може прийматися тільки на твердій і рівній поверхні. Самі вправи полягають в наступному:

  1. Приймається початкове положення сидячи, при цьому руки розміщуються в області стегон долонями донизу. Плечима виконуються руху по колу вперед, а також тому. Це сприяє відновленню рухової функції, а також якісно підвищує кровопостачання даної ділянки.
  2. У положенні сидячи руки опущені до низу. Утримуючи їх в прямому положенні, необхідно плавно їх розводити в сторони, а потім піднімати над головою до моменту торкання долонь. Після цього руки не згинаючи також неквапливо відводиться до рівня плечей і повільно повертаються на вихідну позицію.
  3. Виконання плавних махів рівними руками на всі боки, вгору, а також вперед. Дана вправа при шийної грижі виконується з положення сидячи.
  4. У положенні лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками необхідно прикладаючи зусилля виконувати стиснення і разжимание кулака.

Всі ці вправи дозволяють якісно зняти спазм, усунути біль, а також зміцнити шийні м'язи.

Вправи для періоду ремісії

Регулярне виконання комплексу вправ в період ремісії дозволить не тільки уникнути переходу захворювання в активну стадію загострення, але і дозволить лікувати міжхребцеву шийну грижу більш швидко і ефективно. До вправ для даного періоду відносяться:

  1. З стоячого або сидячого положення з витягнутими вздовж тулуба руками здійснюються нахили голови в різних напрямках. Нахиляючи голову вперед, пацієнту необхідно намагатися доторкнутися своїм підборіддям до грудей. Відкидаючи голову назад, необхідно постаратися повного зіткнення потилиці зі спиною. Нахиляючи голову в сторони, пацієнту потрібно торкнутися вухом плеча. В ході виконання даної вправи плечі повинні бути нерухомі. Така система вправ дозволяє не тільки якісно зміцнити шийні м'язи, але і сприяє усуненню шуму у вухах.
  2. З положення стоячи або сидячи необхідно здійснювати повороти голови до крайнього можливого положення. При цьому при досягненні кожної з крайніх точок важливо утримувати голову в такому положенні протягом 3-4 секунд. Такі заняття дозволяють значно посилити кровообіг.
  3. Розташовуючись лежачи спиною на твердій поверхні, потрібно піднімати голову таким чином, щоб між нею і підлогою утворювався гострий кут, приблизно рівний 450. У такому положенні голова повинна утримуватися близько 6-10 секунд. Дана вправа виконується в 5-8 підходів і в значній мірі сприяє зміцненню хребта, а також шийних м'язів.

Незважаючи на появу перших позитивних зрушень вже через 1 тиждень регулярних занять, стійкі результати проявляються через 1 місяць. Саме тому лікувальна фізкультура при грижі не повинна кидатися вже після перших помітних реакцій організму. Виконання вправ важливо продовжувати як мінімум до кінця курсу лікування. А в ідеалі використовувати на постійній основі в якості профілактичних заходів.