Весняна депресія: симптоми, причини, як позбутися

1. Причини весняної депресії
2. Симптоми весняної депресії у чоловіків і жінок
3. Як позбутися від весняної депресії: лікування
4. Профілактика весняної депресії

Нарешті холодні зимові хуртовини і холоду закінчилися. Звільняючись від крижаного панцира, пробуджується природа: все живе відроджується, радіє, розквітає. Радіють звірі, щебечуть птахи, рослини сміливо розпускають свої нирки, даючи нові пагони, боязко цвітуть перші весняні квіти. Атмосфера навколо наповнена радістю пробудження, яскравим сонцем, першим довгоочікуваним теплом. А ось на душі радості чомусь немає. Весняне загострення, депресія, нудьга - так ми звикли називати цей стан. Чому ж стільки людей схильні до меланхолії саме навесні? І як пережити весняну депресію? Як лікуватися, що можна зробити? Або варто все залишити як є, пустити на самоплив? Інформацію про причини, симптоми і лікування весняної депресії ми зібрали в цій статті.

Причини весняної депресії

З'ясовуючи причини парадоксального весняного погіршення настрою у багатьох людей, фахівці так і не приходять до єдиної думки. Серед безлічі припущень психологи виділяють наступні найбільш часті причини весняної депресії:

• Нестача вітамінів і мінералів після перенесеного зимового періоду.
• Зашлаковка організму після зими в наслідок більш калорійного харчування, малої рухливості.
• Гормональні перепади, сплески (ось чому так часто зустрічається весняна депресія у чоловіків і жінок репродуктивного віку).
• Різкі перепади температури, погодних умов (то весняне сонце і тепло, то снігопад і заморозки).
• Недостатнє отримання сонячного світла і, як підсумок, нестача вітаміну D, який виробляється тільки під впливом ультрафіолету.
• Кисневе голодування (в холоди ми менше часу проводимо на свіжому повітрі).
• Ослаблений імунітет (після перенесених простудних захворювань, через нестачу вітамінів).

Аналізуючи всі ці причини, можна зробити висновок про те, що передумовами весняної депресії стає, головним чином, виснаження всіх резервів організму під час холодного зимового періоду. Через що у людини має місце постійне фізичне нездужання, похмурий настрій, песимізм. Негативний емоційний фон сприяє філософських роздумів, самокопання, жалю про нездійснених мріях. Індивід починає ніби сам нагнітати атмосферу в світі своєї свідомості, фіксується на негативних проявах, що відбувається. Все це призводить до відчуття безвиході і безсилля.

Симптоми весняної депресії у чоловіків і жінок

За якими ж ознаками відрізнити депресивний стан від інших психологічних розладів і банального меланхолійного настрою? Даний тест допомагає чітко визначити наявність депресивного стану. Головне - аналізувати свої відчуття максимально чесно. Отже, чи згодні ви з такими твердженнями?

1. Мої думки носять негативний, песимістичний характер.
2. Я погано сплю (безсоння, нічні кошмари).
3. Я весь час відчуваю себе втомленим: мене втомлюють навіть нескладні дії, щоденні обов'язки виснажують мої сили.
4. Мене дуже легко довести до сліз, засмучуюсь навіть через дрібниці.
5. Останнім часом я все більше схильний критикувати, лаяти себе, сприймати негативно.
6. У мене перманентно поганий настрій, я часто стаю дратівливим, що для мен нетипово.
7. Я страждаю відсутністю сновидінь або нічними кошмарами.
8. У мене порушення харчової поведінки (анорексія або постійний підвищений апетит, залежність від їжі).
9. У мене знижена концентрація уваги, не можу зосередитися на чому-небудь.
10. Мені нецікава моя професійна діяльність: немає інтересу розвиватися і рости.
11. Я страждаю частими головними болями.

Отже, якщо більше половини перерахованих тверджень застосовні і до вашого стану, це говорить про наявність депресивного стану. Також варто враховувати, що депресія не завжди має вищеперелічену симптоматику: все відбувається дуже індивідуально. Іноді депресія буває «прихованої», а симптоми не завжди явно виражені. Весняна депресія у чоловіків і жінок проявляється однаково, з тією лише різницею, що прекрасна стать вихлюпує емоції через сльози частіше.

Чому ж тоді, згідно зі статистикою, саме жінки найчастіше страждають весняною депресією? Причина - в особливостях жіночої психіки. Якщо у чоловіків все думки, почуття і дії найчастіше піддаються раціональному аналізу, то жінки схильні думати і діяти, виходячи зі своїх емоцій. Найчастіше жіноча емоційність перекриває логіку: навіть якщо об'єктивно немає причин для смутку, незначна неприємність здатна вибити жінку з колії. Природна вразливість, чутливість і емоційність роблять її найбільш вразливою в період весняного загострення.

Думати про те, як перемогти весняну депресію, потрібно вже при виявленні у себе перших її ознак. Заходи необхідно приймати тому, що будь-які депресивні стани при відсутності належного лікування з часом приймають хронічний перебіг, відбиваючись на психосоматическом рівні. Це загрожує розвитком фізичних недуг і більш важких психічних патологій. Депресія однаково небезпечна як для чоловіків, так і для жінок. У будь-якому випадку необхідні заходи для її усунення.

Як же впоратися з весняною депресією? З чого почати? Чи можливо побороти її самому, або знадобиться допомога психолога і інших лікарів?

Як позбутися від весняної депресії: лікування

Весняні депресивні стани - явище сезонне, але воно вказує, що з якихось психологічних причин у вас є схильність до депресії, тому для вирішення проблеми краще звернутися до психолога . А також завжди варто пам'ятати про те, що будь-яке захворювання легше попередити, ніж лікувати. До весняного періоду слід грунтовно готуватися.

Нижче наведено кілька порад професійних психологів, які допоможуть впоратися з депресивним станом. Дотримуючись їх, ви без зусиль зможете зняти весняну депресію. Однак, якщо депресивні стани спостерігаються у пацієнта більше 2-3 тижнів, необхідна кваліфікована медична допомога і комплексне лікування, підібране індивідуально з урахуванням особливостей особистості і обставин.

Не слід легковажно покладатися на те, що тільки за допомогою волі і свідомого вибору можна подолати недугу. Це навряд чи можливо, оскільки депресія значно послаблює як фізичний стан, так і інтелектуальну ефективність. А лікування депресії неможливо без фізичних і психологічних зусиль. Не слід намагатися вирішити проблему «на ходу», зберігаючи звичний робочий ритм, виконуючи щоденні обов'язки. Краще навпаки розслабитися і відпочити: взяти відгул на роботі, побачитися з приятелями, зайнятися активним відпочинком на природі, спортом. Ці позапланові вихідні потрібні для того, щоб дати відпочинок як тілу, так і психіці, відновити сили, максимально розслабитися.

Коли ви відчуєте, що досить відпочили і досягли релаксації, можна знову включатися в повсякденне життя. Починаючи поступово, з малих обов'язків, нескладної роботи, протягом кількох днів додавайте навантаження потроху. Через 3-4 дні ви зможете знову бути повноцінно задіяні в повсякденному житті, повернетеся до свого звичайного ритму і навантажень. Такий короткочасний відпочинок для нервової системи дозволить відпустити важкі думки, позбутися від негативу, переключитися на нові приємні враження.

Психологи стверджують: зміни, нова обстановка, свіжі і яскраві події - це одні з найбільш ефективних засобів від депресії. Не обов'язково міняти щось кардинально. Переставте меблі в будинку, поновіть інтер'єр, рушайте в подорож, змініть імідж. Прекрасно відволікає від депресивних станів і зміна гардероба, а також заняття творчістю, рукоділлям. Малювання, ліплення, технічне моделювання, в'язання, вишивка, скрапбукінг та інші види творчості подарують нові позитивні емоції.

Як позбутися від весняної депресії? Заняття спортом і активним відпочинком прекрасно справляються з цим завданням. М'язова активність стимулює вироблення адреналіну, серотоніну і ендорфінів. Якщо займатися регулярно, від депресії не залишиться і сліду. Особливо корисні екстремальні види спорту - альпінізм, стрибки з парашутом, гірські лижі і т.д. Вони не тільки стимулюють потужну вироблення адреналіну, а й дарують масу неймовірних, нових вражень і емоцій. Вони настільки сильні, що легко перекриють будь-яку нудьгу. Також регулярно рекомендується відвідувати басейн, робити звичайну зарядку вранці, виходити на пробіжки або просто займатися ходьбою.

Профілактика весняної депресії

Краще лікування весняної депресії - це її профілактика. Якщо підготуватися до весняного періоду завчасно, то ніяка депресія не страшна: ви будете милуватися навесні і радіти першим теплим променям сонця.

Для профілактики депресії фахівці рекомендують дотримуватися таких правил протягом року.

1. Слідкуйте за раціоном.

Додайте в щоденний раціон продукти, які сприяють інтенсивної виробленні гормонів радості - шоколад, різні види сирих горіхів, банани, цитрусові. Слідкуйте, щоб ваше харчування було збалансованим по співвідношенню білків, жирів і вуглеводів. Увімкніть продукти, багаті клітковиною і вітамінами - сирі фрукти і овочі, горіхи, пророслі зерна. Будуть корисні і вітаміни від весняної депресії - якісні синтетичні вітамінно-мінеральні комплекси.

1. Релаксотерапія.

Хоча б раз на тиждень влаштовуйте собі вечора ароматерапії. Прекрасно знімають нервову напругу, прибирають негативні емоції масла апельсина, кориці, ялівцю і пачулі.

Заспокійливі збори і настої також сприяють максимальної релаксації.

1. Життя у русі.

Щоб не було нудьги, сумних думок, варто більше рухатися, займатися спортом, бувати на природі.

Перераховані вище методи і способи боротьби з весняною депресією не тільки корисні. Багато з них ще й приємні, цікаві, дарують позитивні емоції. Побороти весняну депресію не так складно, як може здатися на перший погляд. Виконуючи регулярно вищенаведені рекомендації, ви забудете про депресії, будете насолоджуватися душевної гармонією і радістю.