Температура в лазні і сауні - якою вона має бути?

1. Як діє спека на організм?
2. Підвищення температури
3. перші відвідини
4. Теплоізоляція та вентиляція

Зміст:

Доведено: жар і пар зцілює

Ви любите лазневі процедури? А знаєте, яка температура в лазні найкраще підійде для того, щоб розслабитися і отримати задоволення? І ще потрібно враховувати вологість повітря, а також наявність пара. Чим вище вологість в парній, тим більше людина відчуває жар.

Температура і вологість у різних видах лазень можуть серйозно відрізнятися.

1. Російська баня.Воздух в них має підвищену вологість і невисокий рівень тепла. Вологість в парильні регулюють шляхом виливання води на гарячі камені, які розпалюються в печі. Чим більше вологість повітря, тим гірше його переносить організм. Оптимальна температура для російської лазні - 60-70 градусів Цельсія, а вологість повітря - 90%. Висока вологість в приміщенні має і свої плюси: організм прогрівається повністю, з усіма внутрішніми органами і суставамі.Традіціонно в російській лазні використовуються віники. Вони грають роль своєрідного масажера. Відомо, що масаж корисніше, якщо тіло вже розігріте. В процесі відпарювання в російській лазні посилюється кровообіг, відкриваються пори, розслабляються м'язи, через піт виходять шлаки.
2. Турецька баня.Воздух і температура в турецькій лазні дуже відрізняються від умов в російській. жінкам Турецька лазня подобається більше, так як не втомлює організм і краще переноситься. Температура повітря тут не вище 50 ° С, а вологість майже 100%. Пар в турецькій лазні дуже густий, незважаючи на низький рівень спеки. У ній можна посидіти довше, ніж в російській.
3. Фінська сауна .Вологість повітря фінських саун набагато нижче, ніж в інших лазнях. Повітря сухе, температура піднімається висока. Не всі сприймають такі показники легко. Дискомфорт приносить сухість у роті, відчуття печіння в носі при диханні гарячим сухим повітрям. Середня температура у фінській бані - 70-110 градусів Цельсія, а може бути і вище. Вологість повітря при цьому всього 10-15%.

Як діє спека на організм?

Коли людина приймає лазневі процедури, у нього піднімається температура всього організму. У перші 5-10 хвилин нагрівається тільки шкіра, в наступні 10 - всі внутрішні органи. Щоб процес потовиділення проходив правильно, слід періодично витирати піт.

За здоров'ям - у баню!

Коли кров швидше циркулює, підвищується кров'яний тиск. Ноги і руки наливаються теплотою, тому такі процедури корисні при застоях крові в кінцівках. Але людям, які мають проблеми з серцево-судинною системою і кров'яним тиском, відвідування парної може нашкодити.

Протипоказано приймати такі процедури хворим, що страждають на онкозахворювання, на епілепсію, астму, ішемією і хворобами головного мозку. Регулярне відвідування парної і дотримання при цьому певних правил допомагають позбутися від деяких недуг:

• ожиріння
• застуди
• алергії
• проблем кровообігу
• Підвищення температури

Повернутися до змісту

Підвищення температури

У приміщенні завжди є три відділення: роздягальня, передбанник, парилка. В кожному наступному з них більш жарко, ніж в попередньому. Різниця температур в першому приміщенні в порівнянні з останнім складає приблизно 40 градусів Цельсія. У роздягальні - 23-25 ​​° С при вологості в 60%, в передбаннику - 27-29 ° С, вологість - 80%, і ще вище в парильні - 50-90 градусів при вологості в 70%. Жар піднімається поступово, щоб організм потроху звикав до тепла. У басейні ж вода не повинна бути гарячою. Бажано, щоб вона була прохолодною, 10-25 градусів Цельсія, створюючи контраст після гарячої пари.

Вчені проводили дослідження: який рівень тепла сухого повітря і скільки часу витримує людський організм. Вони зробили висновок: чим вище температура, тим менше часу може просидіти людина в парній:

• 71 ° С - 1 година
• 82 ° С - 49 хвилин
• 93 ° С - 33 хвилини
• 104 ° С - 26 хвилин

Людина може дихати при 116 градусах Цельсія, хоча бували випадки, коли люди переносили 130 градусів і вище. Висока температура води і повітря відрізняються дією на організм людини. Чим більше людина загартовується, тим легше йому пристосовуватися до змін навколишнього середовища.

За температурою і вологістю повітря в лазні чи сауні потрібно стежити. Для цього в приміщенні повинні бути присутніми прилади, що вимірюють дані показання. Якщо мало вологи, можна полити води на камені, якщо багато - відкрити двері. Коли людина відчує, що йому жарко, краще пересісти на нижню полицю і подалі від печі.

З вологістю в 90-100% жар не повинен бути вище 70 градусів Цельсія, а літнім і фізично ослабленим людям досить 45-55 градусів. При низькій вологості рівень теплоти може бути високим. Піт виділяється інтенсивніше, коли повітря сухіше.

Повернутися до змісту

перші відвідини

Якщо вже відвідувати парну, то робити це слід регулярно, а не час від часу. Користь організму людини приносять постійні процедури, що сприяють потіння. Для новачків є кілька правил, які допоможуть зробити лазневі процедури комфортними.

До лазні треба правильно готується

1. Людині, який приходить в баню вперше, не рекомендується знаходитися в парильні більше 5 хвилин. Використовувати віники відразу ж немає необхідності. Якщо перші відвідини пройшло без проблем, в наступні рази час знаходження в парній можна поступово збільшувати на 1-2 хвилини.
2. Любителі банних процедур знають, що паритися потрібно не більше 30-35 хвилин за один захід. Але процедура не визначається часом: якщо людина погано себе відчув, йому необхідно вийти з парильні.
3. Стояти в російській лазні або сауні не рекомендують: можна отримати тепловий удар. Положення повинно бути таким, щоб сприяло відтоку лімфи, тобто краще лежати з піднятими ногами. Таким чином зменшується навантаження на серце. Якщо лягти не виходить, сядьте так, щоб ноги були на рівні тулуба.
4. Для прогрівання всього тіла добре міняти пози: на одному боці, на іншому, на спині, на животі. Дихати потрібно тільки носом - він регулює температуру повітря, яким ви дихаєте: гаряче повітря охолоджує, а сухий зволожує.
5. Різко вставати на ноги в сауні не можна - є ризик втратити рівновагу і впасти. Готуватися до виходу необхідно поступово.
6. Щоб потовиділення проходило ефективніше, можна потроху пити теплий чай або вітамінний напій.
7. За одне відвідування в парну можна заходити 3-4 рази. Однак після кожного сеансу потрібно збільшувати час відпочинку в роздягальні або передбаннику.
8. Між відвідуваннями парної слід приймати контрастні процедури. Після другого заходу можна приступити до поплескування віниками.
9. Для розігрітого тіла корисний масаж. Перед ним не слід пити холодну або виходити в прохолодні приміщення. Самомасаж займає 15 хвилин, а фахівець приділить вам 25-35 хвилин. Після цього треба прийняти теплий душ і помитися.
10. Одягатися слід тільки після висихання і охолодження тіла. Після басейну або прохолодного обливання виходити на вулицю не можна. Тіло повинно бути теплим і відпочив.

Повернутися до змісту

Теплоізоляція та вентиляція

Тепло і його збереження залежать від того, наскільки правильно побудовано приміщення і обладнана теплоізоляція. Щоб жар тримався довше, при будівництві між простінками кладуть теплоізоляційний матеріал. Тоді холодний повітря не потрапляє в парну.

Парилка повинна бути побудована і обладнана так, щоб не давати тепла йти. Для утримання тепла пороги роблять високими, а двері - низькими. Піч розміщують ближче до дверей, щоб тепле повітря поширювався рівномірно. Підлоги в лазні чи сауні повинні бути завжди теплі. Ходити по теплому підлозі і приємно і корисно. Для цього покриття кладуть в кілька шарів.

В сауні вентиляція сприяє рівноваги тиску повітря зовні і всередині. У російській лазні тиск повітря збільшене. Коли подається пар, може навіть винести двері парилки.

Правильне пристрій парної

У печі пар закритий, тому має високий тиск. Коли гаряча пара виходить з печі, він збирається вгорі парній, а внизу все так же прохолодно. Тому потрібно опустити пар. У кожній лазні свої способи: опахала, простирадла, рушники, віники. Після високу вологість приміщення обов'язково слід прибрати, так як на стінках осідає конденсат і утворюється мокра плівка. Для цього необхідні сухе прибирання, провітрювання.

Правила відвідування парної:

• В баню потрібно йти години через 1,5-2 після їжі, не раніше
• Чи не паритися при поганому самопочутті або лихоманці
• Знімати з себе всі прикраси і металеві предмети, щоб не обпектися
• Не курити
• Вести себе спокійно і робити мінімум рухів
• Чи не мити голову в парильні
• Одному відвідувати парну не рекомендується
• Обов'язково відпочити до виходу на вулицю
• Чи не відвідувати парну голодним і не пити алкоголь до і під час прийому банних процедур
• Користуватися відпарені віником на розігріте тіло
• Спочатку потрібно паритися, а потім митися
• Голову покривати широкої капелюхом
• Чи не залазити на верхню полицю одразу при вході в парилку
• При першому заході не поливати камені, а також не намагатися зробити багато пара

Що не забути взяти з собою:

• звичайне простирадло
• рушник
• шапочку
• мило
• віники
• шампунь
• Капці
• халат
• гребінець
• пиття

Вчіться важливим правилам ширяння

Користь процедур:

• Очищення тіла, шкіри від шлаків
• ефект омолодження
• розслаблення організму
• Профілактика старіння шкіри
• Зняття стресу і напруги
• Поліпшення обміну речовин
• Стимуляція роботи серця і кровопостачання
• Підвищення стійкості організму до холоду
• задоволення

Баню готують заздалегідь. Щоб тепло було відповідне, парилку потрібно натопити. Поступове збільшення рівня спеки відбувається протягом 6 годин. За цей час камені розжарюються, тоді можна йти в парну і робити пар. Оптимальну температуру кожен відвідувач визначає для себе виходячи з самопочуття. Важливо, щоб перебування в лазні чи сауні було комфортним і не завдавало шкоди здоров'ю користувача.