Сушка тіла за 5 днів

1. Сушка тіла за 5 днів: режим і особливості харчування
2. Сушка тіла: дієта на 5 днів
3. 5 днів гречаної дієти і сушки тіла

Все більше людей задаються метою підсушити м'язи і позбутися від зайвого жиру. Деякі вибирають для цього індивідуальні заняття в тренажерному залі, інші звертаються до дієтологів. Ми розповімо вам про те, якою має бути правильна сушка тіла за 5 днів в домашніх умовах.

Сушка тіла за 5 днів: режим і особливості харчування

Сушка - це усунення підшкірного жиру і максимальне збереження при цьому м'язової маси. Видимим результатом цього процесу стає чітке прорісовиваніе м'язового рельєфу. Досягти гарного ефекту в сушінні можна за допомогою правильно підібраною системи харчування і регулярних тренувань.
Правильна сушка не буває швидкою, вона повинна тривати місяцями і в цілому скоріше вже бути способом життя, ніж короткостроковими заняттям. До того ж багато хто буде заперечувати щодо гуманності такої системи для організму. Таким чином, сушка тіла лише протягом 5 днів - це очевидний стрес для організму і збитки для здоров'я, що мають лише короткостроковий ефект. Але в деяких випадках, особливо перед виступом, змаганням або просто важливим урочистим заходом, позбутися зайвих 5 кілограм просто необхідно.

Перш за все, слід переглянути ваш режим харчування в разі, якщо вас цікавить не тільки зменшення ваги, але і сушка тіла. Дієта, меню якої на 5 днів було складено з урахуванням необхідності зниження маси на кілька кілограм, спрацює тільки в тому випадку, якщо ви будете строго дотримуватися графіка і обсягів споживаних продуктів.

Сушка тіла: дієта на 5 днів

Так в чому ж суть дієтичного харчування при сушінні? По-перше, в дробності. Така система має на увазі чотири прийоми їжі.
По-друге, харчування включає прийом складних вуглеводів, білків і жирів. Таким чином, за визначенням ваш організм отримає все необхідне, але без надмірностей.
По-третє, при такій дієті сушка м'язів грунтується на своєрідному «ефекті гірки» - спочатку ми скорочуємо споживання вуглеводів, а потім збільшуємо їх прийом. Отже, розглянемо, як виглядає така дієта по днях.

Перший день:

• Риба (тріска, хек) - 60 г, відварний рис - 30 г, половина апельсина.
• Омлет (яйце, додатково 2 білки і півсклянки молока).
• Куряче філе - 60 г, гречана каша на воді - 30 г, середній томат і 3 маслини.
• Знежирений сир - 100 гр., 1 банан і половина апельсина.

Другий і третій дні:

• Омлет (яйце, додатково 2 білки і півсклянки молока).
• Телятина, пару листочків салату, третина солодкого перцю.
• Риба (тріска, хек) - 80 гр., Брокколі або цвітна капуста - 150 г, 2 скибочки лимона.
• На вибір знежирений сир - 100 г або кефір 300 мл.

Четвертий і п'ятий дні.

• Вівсяна каша на воді - 30 г, родзинки - столова ложка, курага - 3 шт.
• Рис - 30 г, три яєчні білки, пару листочків салату, половина апельсина.
• Телятина - 70 г, рис - 30 г, помідор, 3 маслини і пару листочків салату.
• Знежирений сир або йогурт - 120 м

Пам'ятайте: всі продукти крім омлету готуються на воді.

ЧИТАЙТЕ ІНШІ ЦІКАВІ СТАТТІ ПО ТЕМІ

5 днів гречаної дієти і сушки тіла

Як ми вже говорили, за 5 днів цілком реально привести свої м'язи в відмінну форму і знизити вагу на 5 кг. Якщо у вас в запасі всього лише кілька днів, то зверніться до гречаній дієті .
Гречану кашу слід їсти без солі і тільки на воді. При цьому ви можете вживати її в будь-яких кількостях. Насправді, дуже багато такої їжі з'їсти просто неможливо, а з огляду на те, що гречка відноситься до складних вуглеводів, організм витратити багато енергії на її засвоєння.
У цей період не допускається нічого, крім гречаної каші і води. Такий раціон дуже результативним для сушки організму. Цієї дієти на 5 днів досить легко дотримуватися, тим більше що з огляду на корисних для організму якостей гречки ви не отримаєте ні виразку шлунка, ні проблеми з травленням і кишечником.

Дотримуючись наших рекомендацій, ви зможете швидко і ефективно провести сушку тіла без будь-якої шкоди для вашого здоров'я.