Щоденник фітнес-тренера: 20 тижнів вагітності

У рубриці «Фітнес» ми продовжуємо публікувати замітки Юлії, еліт-тренера мережі фітнес-клубів World Class. Термін її вагітності - вже 20 тижнів. І це, безумовно, позначається на способі життя і роботі майбутньої мами.

Так багато сталося за минулий місяць - навіть і не знаю, з чого почати розповідь! Напевно, скажу банальну фразу, але все ж: чим далі, тим цікавіше і цікавіше стає. Мій малюк так затишно влаштувався у мене в животику, згорнувшись клубочком, що розглянути стать дитини лікарям поки що не вдалося. Клієнти фітнес-клубу в один голос говорять, що буде хлопчик; вони постійно роблять мені компліменти, помічають, що я стала виглядати яскравіше і краще. І якщо вірити прикметам, то все це вказує на те, що я вагітна саме хлопчиком! Подивимося, чи збудеться. До речі, мої клієнти та колеги помітили ще одне дуже цікаве зміна в мені: я почала м'якше і добріше вести заняття, стала менш вибагливою, ніж раніше. Так багато сталося за минулий місяць - навіть і не знаю, з чого почати розповідь

До 20 тижнів вагітності мені довелося повністю відмовитися від танцювальних уроків. Вони стали занадто складними для мене. На одному із занять після ряду стрибків і поворотів я відчула сильний дискомфорт. Це стало приводом сказати танців на час «стоп!». Так що зараз я викладаю стрейч-тренування і веду уроки йоги (безумовно, за винятком тих вправ, що виконуються лежачи на животі). Дуже люблю походити на біговій доріжці (саме походити, ні в якому разі не бігати!) І поплавати в басейні. Будь-яка активність піднімає мені настрій. Адже я, як професійний спортсмен, починаю страждати і хандрити без тренувань. До речі, тепер ми з чоловіком вранці почали разом робити зарядку. Це дуже весело, допомагає прокинутися, дарує заряд бадьорості, легкості і просто піднімає настрій. Провести пару зайвих хвилин разом - щастя для кожної сім'ї.

Не знаю, як довго мені ще вдасться попрацювати в World Class. Час декретної відпустки наближається стрімко. З огляду на те, що народжувати я буду в США, до останнього дня вагітності залишитися в Москві не вийде. Треба буде їхати в Америку вже місяці на сьомому-восьмому, готуватися до пологів і знайомитися з лікарями. Колеги все частіше і частіше стали питати мене, коли ж я влаштую прощальну вечірку, чи буде модний нині бебі-шауер. Найактивніші співробітники фітнес-клубу обіцяють написати мені пам'ятні вірші і підготувати ще безліч сюрпризів. Але я поки що про це не думаю. У мене зараз є велике бажання розробити власну методику занять для тих, хто чекає дитину. Спираючись на свої особисті відчуття і обговорюючи різні вправи з вагітними клієнтками, я починаю розуміти, як повинні будуватися заняття для майбутніх мам, на чому варто робити акцент і які тренування бувають максимально корисними і безпечними.

За минулий місяць моє меню практично не змінилося. Я в обов'язковому порядку їм п'ять-шість різновидів фруктів день. Намагаюся «налягати» на овочі, свіжовичавлені соки. Як це не дивно, але я продовжую «не любити» рибу і морепродукти і віддаю перевагу м'ясу! До речі, якщо у вас самої не виходить скласти збалансований раціон, то вам на допомогу можуть прийти професіонали. Тим, хто хоче харчуватися правильно, уникнути набору зайвої ваги під час вагітності або позбутися від зайвих кілограмів після пологів, я пропоную познайомитися з системою «Just for you». У нашому клубі вона дуже популярна. У цій системі харчування існує багато різновидів різних програм харчування, спрямованих на вирішення конкретних завдань (збалансовані системи живлення для зниження ваги; збалансована система харчування для вегетаріанців; збалансована гіпохолестеринову програма та інші). Проект «Just for you» був створений в 2006 році доктором Іриною Почітаевой і ресторатором Аркадія Новикова. Його унікальність полягає в об'єднанні медичних знань і сучасних методів приготування їжі. Щоранку в зручне для вас час і місце вам будуть поставляти 7-10 страв для 6-разового харчування протягом дня. Поступово ваш організм звикне до правильного харчування, ви зрозумієте, що, коли і в якій кількості слід їсти, і навчитеся готувати нехитрі страви для себе самі!

Ну і на закінчення напишу про красу. Щоб розслабитися і побалувати себе, я регулярно ходжу в спа-салон на різні процедури. Зараз в основному це розслабляючий масаж для спини, а також процедури по мінералізації та інтенсивному живленню шкіри обличчя і тіла. Під час сеансів мені вдається трохи відпочити від роботи, суєти і пофантазувати, як я буду ростити і виховувати нашого маленького спортсмена. Якщо народиться дівчинка, то віддам її займатися гімнастикою або танцями, а якщо хлопчик - нехай грає в футбол чи хокей!

До зустрічі через місяць!

джерело: http://www.mama-journal.ru/