Користувачі інтернету часто шукають смузі, рецепт якого простий і підходить для схуднення. Розповімо про те, як робити корисний смузі, який допоможе скинути зайву вагу.
Фото: vfigure.ru
Рецепт смузі для схуднення з вівсянкою
Смузі - прекрасний продукт для схуднення. Існує дієта, заснована на вживанні тільки смузі.
Він дозволяє за короткий проміжок часу позбутися від зайвих кілограмів. Дієтологи радять використовувати її не більше семи днів, а потім поступово включати в щоденний раціон вуглеводи і білки.
Переваги дієти на основі смузі такі:
- Продукти доступні круглий рік, а їх вибір досить широкий.
- У весняно-літній період ціни на овочі та фрукти знижуються, що робить дієту економічно вигідною.
- Організм не тільки не перебуває у стресовому стані, легко засвоює смузі, але і насичується корисними вітамінами і мінералами.
- Ефект від дієти довготривалий, і вона формує звичку правильно харчуватися.
Є легкі рецепти смузі для схуднення, які включають в себе вівсянку. Її рекомендують заздалегідь обробити окропом.
Смузі, який містить вівсянку, краще приймати в першій половині дня. Він надає позитивний ефект на стан організму:
- завдяки вмісту пектину виводить шлаки, надлишки рідини і допомагає нормалізувати метаболізм;
- клітковина фруктів і білок з вівсянки створюють відчуття ситості довгий час;
- позитивно впливають на стан шкірного покриву, підвищують імунітет і знижують стрес.
Ось найпростіші рецепти смузі з вівсянкою:
Фото: vfigure.ru
ягідний смузі
Вам знадобляться:
- вівсяні пластівці - 20 г;
- ягоди (чорниця, вишня або журавлина за смаком) - 100 г;
- йогурт або кефір 1% жирності - 140 мл.
Спосіб приготування такий:
- Залийте вівсяні пластівці окропом і дайте настоятися.
- Ягоди, йогурт або кефір і вівсянку збийте в блендері.
яблучний смузі
Вам знадобляться:
- вівсянка - 30-40 г;
- яблуко кислих сортів - 1 шт .;
- кориця - до смаку;
- сік лимона - 3-4 краплі.
Приготуйте так:
- Залити вівсянку окропом і дати постояти 10 хвилин.
- Дрібно нарізати яблуко і покришити в блендері.
- Змішати вівсянку і яблуко, додати лимонний сік і корицю.
Фото: the-challenger.ru
Смузі з авокадо
Вам знадобляться:
- вівсянка - 30-40 г;
- авокадо - 1 шт .;
- лимон - ½ шт .;
- огірок - 1 шт .;
- часник - 1 зубчик;
- зелень (петрушка, м'ята, кінза);
- сіль і перець - за смаком.
Приготування не складне. Переконайтеся самі:
- Залити вівсянку окропом і дати настоятися 10 хвилин.
- Очистити авокадо, видалити кісточку, порізати дрібними шматочками.
- Порізати на шматки огірок.
- Подрібнити зелень.
- Додати зубчик часнику, сіль, перець і сік половини лимона.
- Перемішати всі в блендері.
Читайте також: Напої для схуднення в домашніх умовах
Банановий смузі для схуднення: рецепт
Фото: imenno.ru
Хоча банан і вважається калорійним фруктом, смузі з банана рекомендують як засіб для схуднення.
Важливо лише пам'ятати про декілька правилах:
- Банан містить прості вуглеводи, які швидко, але ненадовго створюють відчуття ситості. Тому важливо не зловживати кількістю порцій протягом дня.
- Використовувати потрібно тільки ті банани, які досягли потрібної стиглості і не переспіли.
- Смузі корисніше не пити, а вживати за допомогою маленької ложки. Так корисні речовини краще засвояться.
- Банан повинен стати основним інгредієнтом смузі, інші можна міняти. Таким чином можна уникнути відчуття одноманітності.
- Бананову дієту не варто продовжувати більше одного тижня і доповнювати фізичними навантаженнями.
Ось кілька рецептів, як зробити смузі з банана для схуднення:
Бананово-грушевий смузі
Вам знадобляться:
- банани, груші - по 2 шт .;
- йогурт або кефір 1% жирності - 140 мл;
- фундук - 20 г;
- кориця - до смаку.
Приготуйте таким чином:
- Поріжте груші і банани на дрібні шматочки.
- Помістіть в блендер і додайте фундук.
- Залийте кефіром або йогуртом і збийте.
- Додайте корицю.
Бананово-апельсиновий смузі
Візьміть:
- банани, апельсини - по 2 шт .;
- мигдаль - 50 г;
- воду - 2 ст. л .;
- корицю, імбир - за смаком.
- лимонний сік - 1 ст.
Спосіб приготування такий:
- Банани і апельсини наріжте шматочками.
- Додайте мигдаль, імбир, корицю і лимонний сік.
- Змішайте в блендері.
- У готову суміш додайте холодної води.
У смузі рецепти прості. Важливо лише правильно підбирати інгредієнти, які сприятимуть зменшенню зайвої ваги.
Читайте також: Смузі: що це і для чого