З метою ефективного схуднення можна скористатися різними методами. Найкращим вважається виснажлива фізична активність - наприклад, заняття будь-яким видом спорту. Вельми результативним виявляється дотримання суворої дієти. Але зовсім необов'язково обмежувати себе: досить включити в свій щоденний раціон, обов'язково збалансований, продукти, що сприяють прискоренню обміну речовин. Таких видів їжі чимало, в чому ви самі зараз переконаєтеся.
Джерела білків і жирів
Перше, на що потрібно звернути увагу, так це категорія продуктів, багатих амінокислотами. Тут слід зазначити кілька видів харчової сировини.
- Молоко і кисломолочні продукти, напої.
Вони, а особливо молочна сироватка, містять протеїн високої якості, в компетенцію якого входить збільшення швидкості метаболізму. Але це ще не все: завдяки молоку і похідним останнього в організмі різко зростає кількість гормону під назвою «кальцитриол», що запускає механізм спалювання жиру. - Пісне м'ясо, бобові, філе куряче і індички, курячі яйця .
Перелічені продукти є джерелом важко перекладати білка. На його засвоєння організм змушений витрачати більшу кількість енергії, ніж на переробку цукрів і ліпідів. Додаткове властивість амінокислот зазначених видів їжі полягає в зменшенні почуття голоду. - Горіхи (мигдаль, волоські, фундук, фісташки).
Ці рослинні продукти мають в своєму складі багато білка, мінеральних речовин, жирів, представлених поліненасиченими жирними кислотами. За рахунок вживання горіхів людина швидко може утамувати відчуття голоду, а метаболізм його набуває підвищену швидкість. Крім цього, в обмінні процеси втягується лише близько 40% жирів, а 60% проходять через шлунок і кишечник так званим баластом. Ось і виходить, що висока калорійність горіхів - зовсім не перешкода для результативного схуднення з їх допомогою.
- Риб'ячий жир.
За оцінками західних дієтологів допомогою всім відомого з дитинства натурального джерела поліненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6 можна так «розігнати» швидкість метаболізму власного організму, що за 3 місяці позбудешся 1 кг зайвої ваги без використання будь-яких додаткових методів. Буде потрібно приймати щодня тільки по 6 г риб'ячого жиру - зручніше, звичайно, в гранулах.
Скарбниці БАВов і мінералів
Маються на увазі овочі, фрукти і ягоди.
- Капуста брокколі.
У ній присутні вітаміни групи В, аскорбінова кислота, бета-каротин, токоферол, а також кальцій, калій. Але найбільше значення має елемент індол-3-карбінол. Мало того, що останній пригнічує ріст ракових клітин, займається регулюванням обміну естрогенів (жіночих статевих гормонів), так він ще й активізує систему ефективного очищення внутрішнього середовища тіла. Особливо це стосується організму, в якому протікають запальні процеси, і печінки, оскільки індол-3-карбінол виводить з важливого органу травлення шкідливі продукти переробки. - Ананас.
Головний діючий компонент ананаса називається бромелайн. Це біологічно активна речовина ефективно бореться з почуттям голоду, підсилює моторику шлунку і кишкову перистальтику, тим самим найкращим чином впливає на швидкість обмінних процесів. - суниця ( полуниця ) і малина .
Дані ягоди є комори антиоксидантів, магнію і калію, речовин, які є аналогами антибіотиків. Це низькокалорійні продукти, відмінно справляються з почуттям голоду, запаленнями і значно підвищують швидкість метаболізму. У малині містяться ще й особливі фруктові ензими, позитивно впливають на травлення і ефективно розщеплюють ліпіди. - Грейпфрут.
Другий після ананаса рослинний продукт, гарантовано сприяє схудненню за рахунок прискорення обмінних реакцій в організмі ласуни, а для кого-то і перший. На думку дослідників, досить з'їдати по? плода цитруса щодня, щоб через 12 тижнів втратити 1,5 кг, а то й більше. Секрет жиросжигающих і підвищують швидкість метаболізму властивостей грейпфрута криється в наявності чималої кількості аскорбінової кислоти, гнітюче впливає на рівень інсуліну в крові, і флавоноїди нарінгина, що сприяє посиленню жовчогінного ефекту. Тільки, щоб досягти бажаних результатів, потрібно їсти цитрус повністю, разом з гіркими перетинками, які поділяють соковиті часточки.
чудеса прянощів
Багато народів Європи і Азії із завидною постійністю вживають в їжу різноманітну, головним чином, пряну зелень. Це допомагає їм підтримувати себе у відмінній фізичній формі, оскільки більшість трав мають властивість істотно прискорювати обмін речовин . Які ж рослини завоювали довіру бажаючих виглядати стрункими?
- Кориця.
В її обов'язки входить зниження рівня цукру в крові і, як наслідок, надання допомоги в акумуляції жирів. Пряність вживають в складі випічки, але найкращим способом для схуднення стане додавання кориці в кефір, каву, чай, навіть звичайну воду, запарівая суміш? ч.л. прянощі з 1 ч.л. меду склянкою окропу. - Імбир.
А точніше - корінь імбиру . У ньому виявлено велике скупчення ефірних масел, які і прискорюють обмін речовин за рахунок поліпшення процесу травлення. «Побічний ефект» прянощі припаде до вподоби представницям жіночої статі не менше, ніж основний діючий фактор: шкірні покриви під впливом вживання кореня імбиру надовго залишаться молодими і красивими. - часник , цибуля .
Два ці дуже схожі один на одного рослини впливають на гіпоталамус, в результаті чого відчуття голоду значно знижується, обмін речовин прискорюється, а жир спалюється в колосальних кількостях. - Гірчиця і хрін .
Перша сприяє виробленню шлункового соку і покращує функціонування органів травлення. Другий же містить особливі ферменти, що прискорюють метаболічні процеси. - Гострий червоний перець.
У його складі присутній чудодійний речовина капсоіцін. Ось воно-то і впливає на швидкість обмінних реакцій: 1 ч.л. перцю підвищує її на 23-25%, і ефект цей триває ні багато, ні мало - півгодини! Цікаве доповнення: капсоіцін покращує стан шкіри і знищує ракові клітини.
смачне асорті
Властивість прискорювати метаболізм притаманне деяким напоям. Гарантованим ефектом володіють кава, червоне вино, звичайна столова вода і зелений чай. Не варто відмовляти собі в задоволенні поласувати солодким - темний шоколад з ендорфінами і флавоноїдами в складі послужить вам добру службу. Варто наголосити на вживанні їжі, що містить досить харчових волокон: це злаки, головним чином, вівсяні пластівці, макаронні вироби, висівковий хліб; груші, яблука, зелені листові овочі (салат, шпинат, листя кульбаби, цикорію - з них виходять смачні салати).
Як бачите, поле діяльності в плані збільшення швидкості обміну речовин за допомогою продуктів харчування величезна - приступайте до його обробітку негайно!
Пономаренко Надія
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт Woman-Lives.ru обов'язкова!
На думку дослідників, досить з'їдати по?
Які ж рослини завоювали довіру бажаючих виглядати стрункими?