- Біг взимку на вулиці
- Міф 1: Якщо бігати взимку, то обов'язково захворієш
- Міф 2: Біг взимку вимагає багато теплого одягу
- Міф 3: Від бігу взимку тільки мерзнеш
- Міф 4: Бігаючи взимку на вулиці, обморожують шкіра рук та обличчя
- Поради для зимового бігу
Біг взимку на вулиці дуже популярний серед усіх любителів і бігунів. Ця тенденція набирає все більше і більше популярності. Хоча для інших наступ зими є вагомою причиною припинити свої тренування або перенести їх в якийсь критий зал. Пробіжки під відкритим небом, погоджуся, не завжди комфортні: надмірно ковзають ноги, можна легко втратити рівновагу і через це збити дихання, виростає ризик отримання травм і забоїв.
Зміст статті
Біг взимку на вулиці
Є прекрасна прислів'я: «Хочеш бути здоровим - бігай! Хочеш бути красивим - бігай! Хочеш бути розумним - бігай! »Зимовий біг посильний лише людям з великою силою волі і твердим характером. А ще зима - прекрасна пора навчитися техніці бігу chi-running (біг без поштовху носком або біг на повну стопу).
Бігати взимку потрібно, адже це не тільки дуже корисно в цілому, але ще допомагає зміцнити імунітет. Це відмінний спосіб довести собі, що ти здатний на набагато більше, ніж інші. Хочеться відразу почати з міфів і помилок, які служать для деяких людей явними перешкодами на шляху до бажання вийти на пробіжку.
Міф 1: Якщо бігати взимку, то обов'язково захворієш
Це цілком можливо, але не обов'язково. Тут важливо навчитися правильно дихати носом, щоб зігрівати повітря.
Досвідчені бігуни діляться своїм досвідом і кажуть, що дихають через рот тому, що інакше починають мерзнути, і в ролі захисту горла виступає мова. Для цього мову притискаємо до неба, ніби хочемо сказати звук «л». Така техніка мені абсолютно невідома. Може бути, дуже скоро про неї буде відомо більше.
Можна спробувати дихати під час бігу в шарф, дуже швидко повітря всередині нього нагріється і шанси захворіти впадуть. Якщо ж на вулиці сильний мороз, то все ж варто відмовитися від пробіжки. Дуже скоро при такому холоді вам буде важко дихати носом - почне сильно «щипати». Тоді, швидше за все, підключиться дихання горлом.
Я згадую, як нас в школі іноді виганяли бігати взимку на стадіон. Заради здоров'я, природно. І я, звичайно, щоразу хворіла, так як дихала зовсім невірно - в усі відкрите горло ...
А взагалі для того, щоб холод був не страшний, потрібно регулярно загартовуватися.
Міф 2: Біг взимку вимагає багато теплого одягу
Це повний абсурд. Светр, теплі шкарпетки, гірськолижні штани, чоботи - це все зайве. Тут важлива спеціальна легка спортивний одяг для пробіжок, яка відповідає більш ніж за 90% комфортності.
Не варто перевантажувати себе непотрібною одягом, яка змусить надмірно потіти, швидко остигати і буде обмежувати руху.
Краще вибрати якісне і щільно прилягає до тіла термобілизна і верхню щільну курточку (або вітровку), яка буде злегка прикривати стегна. Звертайте увагу і на капюшони - вони повинні повторювати контур обличчя; якщо будуть занадто великими, то є ймовірність, що їх буде здувати з голови вітер.
Важливо берегти спину і руки. Не забувайте прикривати коміром ніс і рот, одягайте шапку, рукавички.
Що стосується кросівок і як їх правильно вибирати . Вони повинні бути легкі, гнучкі, теплі, непромокальні, з хорошими протекторами. Сучасні виробники почали випускати багатий асортимент лінійки зимового взуття для бігу. Саме правильна взуття допоможе уникнути падінь на слизькій дорозі. Придивіться до відомих брендів: Adidas ( ознайомитися з історією бренду Adidas ), Nike, Puma і т. Д.
Міф 3: Від бігу взимку тільки мерзнеш
Це оману тих, хто вибирав неправильну одяг і неправильно дихав. Тобто, якщо привести в норму і те, і інше, міф зруйнується.
Міф 4: Бігаючи взимку на вулиці, обморожують шкіра рук та обличчя
Частково це справедливе твердження, але не варто забувати захищати руки рукавичками, а шкіру спеціальними засобами для догляду в зимовий період, наприклад, поживними кремами густої консистенції.
Поради для зимового бігу
- Вибирайте для початку короткі дистанції. Чому це важливо? У холодну пору року організм швидше втрачає свої сили. Так що марафон пробігти навряд чи вийде. Будучи недалеко від свого будинку, ви можете в будь-який відповідний момент повернутися, якщо раптом щось піде не так.
- Одягайтеся «шарами», як капусточка. Краще це буде кілька тонких, теплозберігаючих речей, ніж один товстий в'язаний светр.
- Завжди починайте легку розминку до поту, і тільки потім вибігайте. Якщо ви віддаєте перевагу бігати вранці , То в якості розминки послужить зарядка. Організм сам продовжить виробляти тепло в своєму ритмі. Ранкову зарядку краще робити постійно .
- Після бігу повертайтеся в тепле приміщення, щоб уникнути переохолодження.
- Відразу після закінчення тренування зніміть будинку всю вологий одяг, залишатися в ній несприятливо для здоров'я.
- Випийте тонізуючого і теплого чаю з лимоном, медом, імбиром, мелісою. Це буде відмінним фіналом вашої пробіжки.
Я твердо і впевнено можу сказати, що біг на вулиці взимку зміцнює здоров'я! Важливо грамотно поставитися до свого одягу, взуття, диханню і силам. Якщо дотримуватися рекомендацій і порад, то можна зміцнити і імунітет, і силу свого характеру!
Біг взимку на вулиці допомагає організму позбавлятися від вільних радикалів . Холодна зима дає гарний струс і тренування судинах, які стануть більш еластичними. Дуже скоро організм стане адаптуватися до низької температури і захворіти надалі стане важче.
Ще взимку повітря набагато чистіше і багатше. Він не може порівнюватися за складом з курних річним повітрям. Заради цього варто вийти на пробіжку.
З повагою, Анна Стаценко
Чому це важливо?