- 1. Недостатньо фізичного навантаження
- 2. Проблеми з хребтом
- 3. Ви п'єте мало води
- 4. Перегляньте харчування
- 5. Психологічний стан
- 6. Брак йоду або заліза
- 7. Проблеми зі здоров'ям
Настала весна, дерева почали обростати листям, розпустився перший колір. Нарешті вранці нас зустрічає не завірюха і похмура погода, а сонце і щебет птахів. Чудово. Хочеться жити і творити.
Але є ще дещо, що весна поспішає піднести нам. Це незрозуміло звідки виникла постійна втома. Начебто і спиш досить, але все одно весь день відчуваєш себе як розварений пельмень.
Я спочатку списувала такий стан на банальну лінь. Але відносно недавно зрозуміла, що мені не лінь зовсім. У мене просто немає сил. І я вирішила провести дослідження і зрозуміти, в чому криється причина моєї вже мало не хронічної втоми.
І, звичайно ж, не можу не поділитися виявленої інформацією з вами.
1. Недостатньо фізичного навантаження
"Що за маячня," - подумаєте ви. Але це має сенс. Особливо для тих, у кого сидяча робота. Якщо ви працюєте в офісі, то поїздка на роботу і додому - це зовсім не та кількість навантаження, яке хоче від вас ваш організм. Більш того, можу сказати, що і вигул з'явився в будинку цуценя не дав мені достатнього навантаження. А адже це як мінімум 3 години пішої прогулянки в день.
Парадоксально, але хороша тренування тільки підвищить ваш рівень енергії. Ви відчуєте себе впевненіше, вільніше і легше.
Основна ж користь тренувань полягає в тому, що фізичні навантаження покращують наш сон. Ви, можливо, цього не пам'ятаєте, але якщо ви вранці відчуваєте себе розбитими, то, швидше за все, ви прокидалися серед ночі. А багато дуже навіть добре пам'ятають то неймовірно подразнюючу стан, коли прокидаєшся серед ночі, а заснути ніяк не можеш. Так ось, потренувавшись гарненько днем, вночі ви будете спати як немовля. Що, в свою чергу, дозволить вам краще відпочивати.
2. Проблеми з хребтом
Наш хребет - це наріжний камінь всього організму. І якщо з ним раптом стало щось не так, то ви відчуєте це. Можливо, не у вигляді болів в спині, а саме у вигляді втоми. Поясню, про що мова.
Те, що ми ходимо на двох ногах, а не на чотирьох - уже істотний удар по хребту. Додайте сюди малорухливий спосіб життя, сколіоз, який дістався нам у шкільні роки, погану ліжко і ще безліч дрібних нюансів. Коли ми сутулимося, занадто довго сидимо, не робимо вправи для зміцнення спини, наш хребет отримує перевантаження в одному з відділів. Це викликає спазм або надмірну напруженість м'язів. А вже напружені м'язи можуть не дати крові вступити туди, куди їй потрібно. Як підсумок: болі в спині, кінцівках, головний біль і недолік кисню в органах. Це все викликає втому.
Що робити? Сходіть до хорошого і перевіреного масажиста, бажано - до мануального терапевта. Нехай фахівець поставить на місце всі хребці, розіб'є солі і розслабить м'язи. А до цього додайте вправи, які зміцнюють м'язовий корсет і розвивають гнучкість хребта. Такі вправи в фарбах розписані тут .
3. Ви п'єте мало води
Зневоднення неодмінно внесе свою лепту в вашу втому. Пам'ятайте, наш мозок на 85% складається з води. А значить, коли організму її не вистачає, ви відчуваєте брак сил. Думаю, ви вже багато матеріалів прочитали на тему того, скільки води потрібно випивати в день. Нагадаю тільки, що організм сприймає чай (крім зеленого або трав'яного), кава та інші напої як рідина, а не як воду. Тому забудьте про соки і газовану воду. І ще - пам'ятайте, що чаї та кава потрібно доповнювати еквівалентним кількістю води. Випили 200 мл чаю - випийте 200 мл води. Це відновить водний баланс організму, так як чай і кава зневоднюють організм.
4. Перегляньте харчування
Якщо ви їсте багато фастфуду, насичених цукром продуктів, перероблену їжу (ковбасу, сосиски, консерви і так далі), смажене, то не дивно, що ви відчуваєте втому. Нашому організму потрібна величезна кількість зусиль, щоб розібратися, що це ви в нього запхали. Плюс до всього, через цих продуктів у вашому тілі залишається багато токсинів, які не дають органам працювати, як належить.
Намагайтеся харчуватися простою і зрозумілою організму їжею - свіжі фрукти і овочі, кисломолочні продукти, біле м'ясо, крупи. Замінюйте один прийом їжі яким-небудь смузі з фруктів і вівсянки, наприклад. І пам'ятайте, правильне харчування - це не нудно. Просто потрібно докласти трохи більше зусиль на кухні. А вже рецепти ви зможете погуглити самі.
Для підживлення мозку їжте горіхи і чорний гіркий шоколад. Декілька разів на тиждень дозволяйте собі червоне м'ясо. Не забувайте їсти яйця і бобові. Пропийте курс риб'ячого жиру і вітамінів А і Е.
5. Психологічний стан
Депресія і стрес дуже згубно впливають на загальний стан організму. Пам'ятайте, що "всі хвороби від нервів". І втома - перший симптом, який ви відчуєте при надмірній психологічному навантаженню.
Постарайтеся виключити ті чинники, які змушують вас занадто сильно переживати. Займіться чимось, що вас заспокоїть, зніме стрес. І дивіться простіше на проблеми. Доля навантажує нас рівно настільки, наскільки ми можемо витримати.
6. Брак йоду або заліза
Досить легко перевірити, чи достатньо йоду у вашому організмі. Просто перед сном намалюйте йодом на передпліччі три лінії:
- тонку напівпрозору
- виразну
- товсту і насичену
А на ранок подивіться на ці лінії. Якщо зникла тільки тонка лінія - значить все в порядку. Якщо ж залишилася лише товста - вам не вистачає йоду. А якщо зникли всі три - то у вас серйозні проблеми, і вам варто відвідати ендокринолога.
Брак заліза так легко не перевіриш. Можете пошукати в інтернеті відповідні тести. Але в цілому, якщо у вас з вашим організмом хороше "взаєморозуміння", і ви прислухаєтеся до своїх бажань, то ви, швидше за все, виявите, що вас тягне на певні продукти. Наприклад, у мене брак заліза виражається непереборним бажанням з'їсти гору яблук, блюдо з печінки або нут. Спробуйте тиждень налягати на продукти з високим вмістом заліза (буряк, бобові, яйця, зернові, редьку, яблука, морква) і подивіться на свій стан.
7. Проблеми зі здоров'ям
Якщо ви впевнені, що харчуєтеся правильно, спите достатньо, у вас немає ніякого стресу і депресії, а води ви випиваєте стільки, що вас похвалить навіть самий прискіпливий дієтолог, то, можливо, проблема в чомусь іншому. Причиною хронічної втоми може стати якась прихована хвороба. Тому не пошкодуйте грошей і часу на ретельну медичну перевірку власного здоров'я. Адже в підсумку на лікування задавненої хвороби ви викинете набагато більше ресурсів.
Дбайте про свій організм, тому що друге тіло нам не дано. І нехай хронічна втома не стане на вашому шляху до успіху.
прев'ю: Depositphotos
Читайте також:
Інформаційна дієта: худнемо на 3-4 години до літа
Як зробити успіх своєї звичкою
10 пасток, в які ми потрапляємо кожен день
Що робити?