Запор при вагітності - проблема, якої страждають дуже багато майбутніх мам. Ситуація ускладнюється тим, що медикаментозні препарати під час вагітності заборонені, а негативний вплив запору на організм стає більш вираженим. 
Джерело: Burda Media
А це означає, що з замком під час вагітності потрібно впоратися будь-що-будь. Інтоксикація організму, яка виникає внаслідок запору, позначається на розвитку дитини. А цим жартувати не можна. Тому давайте розберемо основні причини виникнення запору під час вагітності і разом подумаємо, що можна з цим зробити.
У період вагітності бажано, щоб спорожнення кишечника відбувалося кожні 24-48 годин. У майбутньої мами проблеми з травленням, які проявляються затримками стільця, можуть бути пов'язані з декількома факторами:
Вироблення прогестерону - на другому місяці посилюється вироблення цього гормону. Зміна гормонального статусу необхідно, щоб вагітність протікала правильно. Але прогестерон попутно може послабити діяльність кишечника і спровокувати виникнення запору.
Що робити? На жаль, змінити вплив прогестерону на роботу кишечника неможливо. Все, що залишається - це враховувати цю обставину і намагатися зменшити силу його впливу іншими, «сторонніми» методами і способами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чай і кава під час вагітності - несподіване думку гінеколога
Звична схильність до закрепів
- ця проблема спостерігалася у вас і раніше? На жаль, з настанням вагітності вона може загостритися. І це також потрібно мати на увазі, протиставляючи цьому «року долі» спосіб життя і методи, про які ми поговоримо трохи нижче.
Зниження фізичної активності - ще одна дуже поширена причина виникнення запору при вагітності. Гіподинамія робить кишечник ледачим, а майбутні матусі, на жаль, дуже люблять повалятися на дивані.
Що робити? Рухатися! Басейн, піші прогулянки, йога для вагітних - спортивних занять для вагітних, насправді, дуже багато. Головне - розуміти важливість цього і не дозволяти собі лінуватися. Стимулом може бути думка про те, що кожна хвилина без руху дає малюкові крапельку отрути. У цій фразі перебільшення чуть-чуть.
Джерело: Burda Media
Підвищена тривожність, тобто страх перед будь-якими ускладненнями під час вагітності, страх перед пологами, страх перед майбутніми труднощами - всі ці стани і безліч інших, «переляканих» настроїв, провокують виділення гормону страху. А він спазмує роботу всіх м'язів ( «стиснувся від страху»), в тому числі і роботу кишечника.
Що робити? Усвідомити свої страхи і постаратися «розчинити» їх. Хорошим способом для цього є візит до психолога - він допоможе знайти найбільший страх і масу трохи менше, адже далеко не завжди наші страхи чітко усвідомлюються. Іноді вони живуть і руйнують нас з наших же глибин. Та ж фізкультура, медитації, будь-яка творчість - прекрасні спосіб гармонізувати свої статки.
Джерело: Fotolia.com
Недолік в раціоні клітковини гальмує травлення. Надмірно рафінована харчування з використанням готових до вживання продуктів також призводить до запорів.
Що робити? Переглянути свій раціон на користь здорових продуктів. Яких? Даємо аргументовану перелік:
При запорі під час вагітності добре допомагають живі молочні продукти: біфіряженка, бифидум-бактерин, біойогурті. Особливо високою активністю в плані заселення кишечника і здатністю приживатися в ньому відрізняється кисломолочний напій ацидофілін, приготований на основі ацидофільної палички. Також непогано проявив себе айран. однак пам'ятайте, що біфідобактерії, ацидофильная паличка та інші дружні нам мікроорганізми і самі потребують додаткового харчування. Ідеальна підживлення для них - пектин (вид розчинної клітковини). У домашніх умовах пектин можна знайти в ягодах і фруктах, таких як смородина, аґрус, горобина. А найбагатший і доступне джерело пектину - яблука. Так що дві чашки ацидофилина в день і печене яблучко на десерт після обіду і вечері допоможуть вам налагодити регулярний стілець і зміцнити здоров'я.
Джерело: Burda Media
Складні вуглеводи. Основою раціону при схильності до запору при вагітності повинні стати продукти, що складаються з складних вуглеводів: хліб, крупи, паста, фрукти і овочі.
Свіжі овочі - джерело вітамінів, мінеральних і біоактивних фітохімічних речовин (а це те, чим зараз ви ділитеся з крихіткою), а також багатющий постачальник клітковини. Чим більше рослинної їжі у вашому раціоні, тим легше налагодити регулярний стілець. Використовуйте овочі і в чистому вигляді, і в салатах. Гарне правило - не сідати за стіл без салату. Навіть з такого нудного на перший погляд овоча, як морква, можна приготувати дуже смачні і корисні страви. Наприклад, додайте до неї родзинки, чорнослив і волоські горіхи, заправте сметаною або йогуртом - і у вас корисний сніданок або полуденок. Видавіть до морквині трішки часнику, посоліть за смаком, посипте горішками і заправте все улюбленим рослинним маслом - відмінний салат на вечерю.
Ісnочнік: Burda Media
Найактивніший стимулятор діяльності кишечника - це висівки. Дуже смачне і корисне блюдо виходить з вівсяних висівок, при варінні яких виділяється рослинна слиз. Вона надає щадне і пом'якшувальну дію на слизову шлунка і кишечника. Висівки на сніданок - і ви отримаєте не тільки клітковину, але і запас вітамінів групи В, які накопичуються саме в оболочечной частини зерен. Особливо важливо високий вміст у висівках вітамінів В1 (тіаміну) і В6 (піридоксину). Це підтвердили масові дослідження харчування вагітних жінок. Виявилося, що найчастіше в їх раціоні не вистачає саме цих двох вітамінів.
Нехай ваша вагітність буде здоровою!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим небезпечний запор у грудничка і як швидко допомогти малюкові
Де відпочити майбутній мамі - санаторії для вагітних
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Що робити?Що робити?
Що робити?
Що робити?
Яких?