- У чому користь
- Шкідливі боку плавання
- Сприятливий вплив плавання на емоційний стан людини
- Кілька видів вправ у воді для красивої постави
Плавання: його користь і шкода цікавлять всіх початківців спортсменів-любителів. Його можна назвати найдоступнішим, комфортним, а що найважливіше, ефективним і корисним заняттям. При цьому, як і будь-який інший вид фізичного навантаження, плавання може сприйматися організмом людини як користь, так і як шкода. Однак з упевненістю можна стверджувати, що в більшості випадків заняття у воді роблять благотворний вплив на здоров'я навіть в тих ситуаціях, коли людина не вміє плавати і просто довільно рухається в воді.
У чому користь
Плавання - неоціненна користь для здоров'я людини. Заперечувати користь плавання для здоров'я людини нерозумно і безглуздо. При фізичних навантаженнях в воді задіюються практично всі м'язи людського тіла.
Відома величезна позитивна роль плавання на хребет. У воді тиск на нього значно знижується, при цьому міжхребцеві диски розправляються, в результаті йде формування правильної постави.
Людина, занурений у воду, отримує навантаження, рівномірно розподілене на абсолютно кожен м'яз і суглоб. Плавні рухи у воді сприяють розтягуванню і подовження м'язів, внаслідок чого вони зміцнюються, але при цьому не збільшуються в обсязі.
Рекомендують плавання і для профілактики плоскостопості, адже відсутність у воді опори для ніг, а також активні рухи сприяють зміцненню стоп.
Діяльність серцево-судинної і кровоносної систем також поліпшується в процесі плавання. В результаті рівноцінної роботи м'язів укупі з дихальними рухами відбувається зміцнення дихальної мускулатури, підвищення тонусу і, безумовно, збільшення обсягу легких.
Внаслідок постійних занять плаванням відбувається загартовування організму . Активність людини в воді підвищує його імунітет, удосконалює механізми терморегуляції. В результаті людський організм стає більш адаптивним до змін зовнішнього середовища, а, отже, менше схильний до різних простудних і інших захворювань.
Звичайно, не можна не згадати про плавання, як про спосіб боротьби із зайвою вагою. В результаті всіляких рухів у воді значно прискорюється обмін речовин, внаслідок чого, безумовно, швидше відбувається позбавлення від жиру. Крім усього іншого, під час плавання з людського організму виводяться токсини і шлаки.
Вода є чудовим масажер для тіла. Водні процедури покращують еластичність шкіри, а також рекомендовані всім тим, хто страждає гіпертонією або тим, хто має проблеми з суглобами або варикозне розширення вен.
Плавання настільки корисний вид навантаження, що його навіть рекомендують вагітним жінкам. Заняття у воді допомагають зміцненню м'язового корсета, позбавляють від целюліту, зберігають пружність шкіри і гнучкість. Крім усього іншого, плавання прекрасний спосіб для жінки після пологів повернути свою фігуру прекрасну форму.
Дуже корисне плавання для чоловічої сили. І мова йде не тільки про міцні м'язах, але і про те, що регулярні заняття у воді покращують еректильну функцію. Відбувається це внаслідок масажної дії води на статеві органи чоловіка.
Вельми сприятливо плавання і для дітей. Такі заняття допомагають нормальному фізичному розвитку дитячого організму і зміцненню імунітету. У дитини формується правильна постава, зміцнюється нервова система, поліпшується сон, нормалізується апетит.
По ряду причин більшість людей не мають можливості цілий рік займатися плаванням у відкритих джерелах води: морях, річках, озерах і т.д. Для таких цілей створюються басейни. Користь плавання в басейні така ж, як і в будь-якому відкритому джерелі. До речі, стверджують навіть, що плавати в басейні, наприклад, набагато ефективніше для організму, ніж в морі. Пов'язано це з різним складом води. У солоній морській воді людина може утримуватися без будь-яких зусиль, а ось в прісній воді басейну, утримування на воді вимагає від людини більш значних дій.
Шкідливі боку плавання
В основному плавання - це користь для здоров'я, але в деяких рідкісних випадках воно може завдати людині шкоду. Як правило, це пов'язано з якістю води.
Перш за все, вибираючи відкрита водойма для плавання, необхідно точно бути впевненим в тому, що купання в ньому дозволено санітарно-епідеміологічними структурами.
Звичайно, користь плавання в басейні безперечна, проте хлорована вода містить велику кількість бактерій. Внаслідок цього людина може підхопити грибок, коросту, бактерій, що викликають появу бородавок. Тому так важливо до і після відвідин басейну ретельно приймати душ з використанням різних гігієнічних засобів.
Ще одним недоліком хлорованої води є те, що вона дуже погано впливає на стан волосся і нігтів, викликаючи їх ламкість. Погано впливає хлорка і на шкіру, часом викликаючи у людей алергічну реакцію.
Багато представниць слабкої статі, боятися відвідувати басейн, так як вважають, що плавання може привести до того, що у них стануть широкі плечі, в результаті чого вони втратять жіночність своєї фігури. Така доля чекає тільки дівчат, які професійно займаються цим видом спорту. Якщо ж ви займаєтеся плаванням двічі в тиждень приблизно по годині, то боятися, що у вас стануть широкі плечі не варто, а от користь плавання в басейні для свого здоров'я і краси буде цілком відчутна.
Сприятливий вплив плавання на емоційний стан людини
Відвідуючи плавання, користь для здоров'я буде відчуватися не тільки на фізичному плані, а й на емоційному стані.
Перш за все, заняття плаванням знімають стрес, покращують загальний психоемоційний стан, піднімають настрій. У багатьох випадках плавання рекомендують людям, які перенесли будь-які фізичні або психологічні травми в якості реабілітаційної програми.
Плавання - це величезна користь для тих, хто страждає безсонням, так як після таких занять людині набагато міцніше спиться і швидше засипається.
А ще плавання сприятливо діє на формування особистості. Регулярні заняття плаванням розвивають такі важливі якості як рішучість, активність, дисциплінованість, наполегливість, покращують силу волі, а також розвивають комунікативні навички.
Кілька видів вправ у воді для красивої постави
На сьогоднішній день багато людей ведуть сидячий спосіб життя, внаслідок чого отримують викривлення хребта, болі в спині, і т.д. Звичайно, одним з найбільш ефективних і безпечних способів виправлення постави вважається плавання. Причому можна не просто обмежитися звичайним плаванням, а зробити деякі вправи, які допоможуть вашому хребту.
Найпростішим вправою, улучает поставу, є нахил тулуба в воді назад і вперед. Робити таку вправу треба мінімум по 10 разів туди й назад, трохи відпочивши, бажано повторити вправу.
Також для здоров'я постави допоможуть наступні руху: стоячи у воді по шию, необхідно підняти руки перед собою, щоб вони тильною стороною були розташовані один до одного, далі різкими рухами варто розвести руки в сторони, а потім повернути їх у вихідне положення. Виконати такі маневри слід не менше 25 разів.
Також можна, стоячи у воді по шию, скріпити ззаду руки в замок і піднімати їх в такому положенні вгору. Повторювати таку вправу слід не менше 20 разів.
Вашій увазі цікаве відео про те, які ще вправи можна робити в воді. Вони чудово підійдуть для занять в басейні. Якщо ви наплавались і вирішили постояти у бортіка- використовуйте час з користю і виконайте парочку вправ для краси і здоров'я свого тіла.