Гімнастика і вправи для особи в домашніх умовах

1. Як це працює
2. Ефект і правила виконання вправ
3. Важлива інформація
4. список вправ
5. Варіант 1
6. Варіант 2 (складніше)
7. Зміцнення нижніх повік
8. Зміцнення м'язів лоба і позбавлення від зморшок
9. Формування форми губ
10. Вправи для носа
11. укорочення носа
12. потоншення носа
13. зміцнення щелепи
14. Ліквідація подвійного підборіддя, опрацювання шиї
15. Секрет вічної молодості
16. Ще статті по темі

Існує дуже простий, ефективний і доступний будь-якому спосіб омолодження, підтримки тонусу м'язів без застосування дорогих і хворобливих процедур - зарядка для особи.

Наведіть в рух м'язи обличчя: підніміть брови, порухайте губами. Чи відчуваєте, що вони ніби заніміли? Немов важка глиняна маска, яка тріскається від кожного руху? Це результат перенапруги.

Лікар-косметолог з США Керол Маджіо багато років у власній клініці займалася застосуванням різноманітних методик збереження краси. Серед них і застосування високотехнологічного обладнання, і ручний масаж, і вправи для особи, про яких вона розповідала на лекціях. Вірити чи не вірити в дієвість методики - вирішувати вам.

Накопичений багаторічними дослідженнями досвід Керол Маджіо спільно з Майком Джанелл описала в книзі «Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя», виданої в 2002 році. Заняття (або можливо пластична хірургія) допомогли і самої Керол змінитися практично до невпізнання. Регулярне виконання спеціальних вправ в домашніх умовах обіцяє вам:

• зміна овалу обличчя;
• зменшення кіл під очима;
• збільшення очей і підняття століття;
• більш об'ємні губи;
• підтяжку щік;
• підняття кінчика носа;
• поліпшення кольору обличчя і стану шкіри;
• розгладження вікових зморшок і складок;
• усунення другого підборіддя;

Як це працює

Коли людина сміється, плаче, злитися, посміхається або просто розмовляє, м'язи обличчя активно працюють, постійно напружуючись або розслабляючись. Регулярна робота одних і тих же м'язів поступово дає про себе знати: сполучні тканини перенапружуються, з'являються зморшки, провисають деякі зони колись ідеального обличчя ... Фітнес для обличчя від Керол Маджіо заснований на послідовному чергуванні розслаблення і напруження м'язів. Комплекс спрямований на всі лицьові м'язи.

Ефект і правила виконання вправ

Зарядка для обличчя за програмою Керол не дасть вам миттєвий ефект зменшення носа або збільшення очей, але розслабить м'язи обличчя, ви відчуєте, ніби «глиняна маска», про яку йшла мова на початку, зруйнувалася. Ваше личко знайде легкість і скаже вам «спасибі».

Як каже сама Керол, комплекс допоможе не тільки відстрочити поява зморшок, але і обернути час назад - ліквідувати вже з'явилися недоліки.

Для підтримки тонусу виконуйте завдання всього лише по 15-20 хвилин в день, а для серйозного впливу на проблемні зони - мінімум два рази на день по 15-20 хвилин.

Перші два тижні не бігайте дивитися в дзеркало кожні 5 хвилин, не чекайте неймовірних казкових змін. Продовжуйте вправлятися регулярно і якісно.

Фітнес для обличчя можна проводити в домашніх умовах, на роботі, або в іншому зручному місці. Головними принципами є:

• Наявність дзеркала.
• Щоденне виконання.
• Перед гімнастикою не використовуйте крему, особа повинна бути чистим, ручки ретельно вимиті.
• Гімнастика від зморшок проводиться стоячи, лежачи і сидячи. Головне, потрібно втягнути живіт і стежити, щоб прес, попа і стегна були напружені. Це дозволить сконцентруватися на виконанні завдань.
• Кожне завдання виконується печіння або навіть легкого болю.
• Немов струмінь пара з чайника, будь-який біль або напруга струменем повітря потрібно видувати крізь щільно стиснуті губи.

Важлива інформація

Має місце бути думка, що зарядка для особи при безконтрольному її застосуванні може принести шкоду. П оследствіем буде деформоване обличчя. А це зовсім не те, що очікують жінки від занять в домашніх умовах. Можливо, це думка необгрунтовано, але ви ж не хочете перевіряти на собі ...

Якщо ви думаєте, що вправи для особи не бувають складними, спробуйте відкрити рот якомога ширше і зіщулити одне лише нижню повіку. Ото ж бо ж! Фітнес для обличчя просунутого рівня слід виконувати з граничною обережністю, уважно вивчаючи відео уроки Керол Маджіо.

список вправ

Збільшення очей, корекція верхньої повіки

Однією з найпопулярніших операцій є блефаропластика - пластика повік. Фітнес для обличчя допоможе підтягнути їх без втручання хірургів.

Варіант 1

• Розташувати середні пальці в міжбровних зоні, легенько натиснути.
• Вказівні пальці розташувати із зовнішнього боку очей і також злегка натиснути.
• Погляд спрямований вгору.
• Примруживши, включаючи в роботу нижню повіку.
• Дати відпочити очках, розслабивши всі м'язи обличчя.
• Виконати 15 повторів.
• В останній раз сильно стиснути очі і відрахувати 30 сек.

Варіант 2 (складніше)

• Закрити очі.
• Розташувати на них середні пальчики.
• Відкривати повіки, намагаючись подолати тиск пальців.
• Не вмикати в роботу брови. Погляд сфокусований на довільно вибраній точці.
• Через 3 секунди закрити очі, розслабитися.
• Виконати 30 разів.

Зміцнення нижніх повік

Ще однією причиною включити в програму тренувань в домашніх умовах фітнес для особи - позбавлення від мешковидних утворень під очима. техніка:

• Середні пальчики розташувати з внутрішньої сторони очей, трішечки натиснути.
• Із зовнішнього боку вічко розташувати вказівні пальчики і трохи натиснути.
• Дивитися наверх.
• Сощурьтесь, за допомогою підтягування нижньої повіки наверх.
• Верхню повіку нікуди не рухається, відкрито.
• Дати відпочинок очам протягом 5 секунд.
• Виконати 15 разів.
• Завершальний «підхід» виконувати так: тримати пращури, відраховуючи 30 секунд.

Зміцнення м'язів лоба і позбавлення від зморшок

Погодьтеся, вправи від зморшок - мрія кожної жінки. Благо, вони існують і в вільному доступі. Багато з нас часто виглядають похмурими, і одні з перших мімічних зморшок з'являються на лобі.

техніка:

• Покласти долоню на лоб, міцно притиснути.
• Підняти брови, як персонаж з мультика, немов дивуєтеся чогось зовсім незвичайного. Уявіть, що побачили живих прибульців.
• Дивуватися протягом 10 секунд.
• Опустити брови, розслабити личко.
• Повторити 10 разів.

Одним з плюсів вправ від Керол є розвиток уяви.

Формування форми губ

Мабуть, найпростіша і весела зарядка для особи, яка використовується всіма співаками, акторами і автором цієї статті.

• Ще не втомитеся або не спатиме необхідно вимовляти голосні «а», «е», «у», «о».
• Робити це потрібно гіперболізовано, фітнес для особи часом виглядає дуже забавно. Якщо «о» або «а» - відкриваємо рот, якомога ширше, ніби ви - оперна співачка. Якщо «у» - витягати губки, ніби ви хочете дотягнутися до улюбленого і поцілувати, а він в метрі від вас. Якщо «е» - посміхатися так сильно, як можете.

Вправи для носа

Вправи для м'язів обличчя від Керол покликані врятувати ваш ніс від потовщення і розширення з віком, а також поліпшити зовнішній вигляд губ.

укорочення носа

• Вказівний палець розташувати на самому кінчику носа. Зафіксувати.
• Відкрити рот, верхню губу немов натягнути на верхній ряд зубок.
• Відчуйте тиск носа на подушечку пальця.
• Через 2-3 секунди розслабити обличчя.
• Повторити 30-40 разів.

потоншення носа

• Опустити підборіддя.
• Широко відкрити рот.
• Браво: ваш ніс майже такий же вузький, як у Волан-де-Морта.
• Протриматися так 10 секунд.
• Повторювати 35 раз, два рази на день.

зміцнення щелепи

• Виконувати сидячи і бажано будинку. Попереджаємо: завдання виглядає дуже ексцентрично, такий фітнес для особи розвеселить або навіть налякає оточуючих.
• Відкрити рот, нижню губу втягнути, немов обіймаючи нижній ряд зубів. Уявіть, що куточки рота всмоктуються всередину рота. У свою чергу верхня губа зафіксована на місці і нікуди не всмоктується.
• Вказівні пальці розташувати трохи нижче куточків губ.
• Як робот або риба, розмірено закривати і відкривати рот. Після кожного закриття-відкриття піднімати щелепу на сантиметр вгору.
• Потрібно зосередитися. Відчуйте, як рухаються і функціонують м'язи.
• Коли голова буде закинута, завмерти і відрахувати 30 секунд.

Ліквідація подвійного підборіддя, опрацювання шиї

Ця вправа з програми «фітнес для особи» від Керол позбавить від другого підборіддя і підтягне шию.

• Широко посміхніться одними губами (без зубів).
• Руку потрібно розташувати у початку шиї, над ключицею. Щільно притиснути.
• Трохи пустити руку, тим самим розтягуючи шкіру.
• Відкинути голову назад.
• Зверніть увагу на те, як напружилися м'язи шиї і підборіддя.
• Провести в такій позі 3 секунди.
• Повернутися в початкове положення і повторити 30 разів.

Секрет вічної молодості

Фітнес для обличчя - це 50% успіху. Решта 50% - це посмішка і гарний настрій. Привчайте себе посміхатися навіть в самих неприємних і важких ситуаціях.

Посмішка - ліки від депресії, зброя проти хамства і чужий дурниці, приворотне зілля для чоловіків і дієва гімнастика для особи.

До речі, якщо посміхатися не хочеться, а на душі шкребуть кішки, хапайте зубами олівець або ручку, і підніміть куточки рота. Ваш мозок вирішить, що ви дійсно широко посміхаєтеся, і збільшить вироблення ендорфіну, ви дійсно відчуєте радість і полегшення.

Спонсор статті -

Оновлене: 25.06.2019 3:38

Ще статті по темі

Залишити коментар