7 причин хронічної втоми і як з ними боротися

  1. 1. Недостатньо фізичного навантаження
  2. 2. Проблеми з хребтом
  3. 3. Ви п'єте мало води
  4. 4. Перегляньте харчування
  5. 5. Психологічний стан
  6. 6. Брак йоду або заліза
  7. 7. Проблеми зі здоров'ям

Настала весна, дерева почали обростати листям, розпустився перший колір. Нарешті вранці нас зустрічає не завірюха і похмура погода, а сонце і щебет птахів. Чудово. Хочеться жити і творити.

Але є ще дещо, що весна поспішає піднести нам. Це незрозуміло звідки виникла постійна втома. Начебто і спиш досить, але все одно весь день відчуваєш себе як розварений пельмень.

Я спочатку списувала такий стан на банальну лінь. Але відносно недавно зрозуміла, що мені не лінь зовсім. У мене просто немає сил. І я вирішила провести дослідження і зрозуміти, в чому криється причина моєї вже мало не хронічної втоми.

І, звичайно ж, не можу не поділитися виявленої інформацією з вами.

1. Недостатньо фізичного навантаження

"Що за маячня," - подумаєте ви. Але це має сенс. Особливо для тих, у кого сидяча робота. Якщо ви працюєте в офісі, то поїздка на роботу і додому - це зовсім не та кількість навантаження, яке хоче від вас ваш організм. Більш того, можу сказати, що і вигул з'явився в будинку цуценя не дав мені достатнього навантаження. А адже це як мінімум 3 години пішої прогулянки в день.

Парадоксально, але хороша тренування тільки підвищить ваш рівень енергії. Ви відчуєте себе впевненіше, вільніше і легше.

Основна ж користь тренувань полягає в тому, що фізичні навантаження покращують наш сон. Ви, можливо, цього не пам'ятаєте, але якщо ви вранці відчуваєте себе розбитими, то, швидше за все, ви прокидалися серед ночі. А багато дуже навіть добре пам'ятають то неймовірно подразнюючу стан, коли прокидаєшся серед ночі, а заснути ніяк не можеш. Так ось, потренувавшись гарненько днем, вночі ви будете спати як немовля. Що, в свою чергу, дозволить вам краще відпочивати.

2. Проблеми з хребтом

Наш хребет - це наріжний камінь всього організму. І якщо з ним раптом стало щось не так, то ви відчуєте це. Можливо, не у вигляді болів в спині, а саме у вигляді втоми. Поясню, про що мова.

Те, що ми ходимо на двох ногах, а не на чотирьох - уже істотний удар по хребту. Додайте сюди малорухливий спосіб життя, сколіоз, який дістався нам у шкільні роки, погану ліжко і ще безліч дрібних нюансів. Коли ми сутулимося, занадто довго сидимо, не робимо вправи для зміцнення спини, наш хребет отримує перевантаження в одному з відділів. Це викликає спазм або надмірну напруженість м'язів. А вже напружені м'язи можуть не дати крові вступити туди, куди їй потрібно. Як підсумок: болі в спині, кінцівках, головний біль і недолік кисню в органах. Це все викликає втому.

Що робити? Сходіть до хорошого і перевіреного масажиста, бажано - до мануального терапевта. Нехай фахівець поставить на місце всі хребці, розіб'є солі і розслабить м'язи. А до цього додайте вправи, які зміцнюють м'язовий корсет і розвивають гнучкість хребта. Такі вправи в фарбах розписані тут .

3. Ви п'єте мало води

Ви п'єте мало води

Зневоднення неодмінно внесе свою лепту в вашу втому. Пам'ятайте, наш мозок на 85% складається з води. А значить, коли організму її не вистачає, ви відчуваєте брак сил. Думаю, ви вже багато матеріалів прочитали на тему того, скільки води потрібно випивати в день. Нагадаю тільки, що організм сприймає чай (крім зеленого або трав'яного), кава та інші напої як рідина, а не як воду. Тому забудьте про соки і газовану воду. І ще - пам'ятайте, що чаї та кава потрібно доповнювати еквівалентним кількістю води. Випили 200 мл чаю - випийте 200 мл води. Це відновить водний баланс організму, так як чай і кава зневоднюють організм.

4. Перегляньте харчування

Якщо ви їсте багато фастфуду, насичених цукром продуктів, перероблену їжу (ковбасу, сосиски, консерви і так далі), смажене, то не дивно, що ви відчуваєте втому. Нашому організму потрібна величезна кількість зусиль, щоб розібратися, що це ви в нього запхали. Плюс до всього, через цих продуктів у вашому тілі залишається багато токсинів, які не дають органам працювати, як належить.

Намагайтеся харчуватися простою і зрозумілою організму їжею - свіжі фрукти і овочі, кисломолочні продукти, біле м'ясо, крупи. Замінюйте один прийом їжі яким-небудь смузі з фруктів і вівсянки, наприклад. І пам'ятайте, правильне харчування - це не нудно. Просто потрібно докласти трохи більше зусиль на кухні. А вже рецепти ви зможете погуглити самі.

Для підживлення мозку їжте горіхи і чорний гіркий шоколад. Декілька разів на тиждень дозволяйте собі червоне м'ясо. Не забувайте їсти яйця і бобові. Пропийте курс риб'ячого жиру і вітамінів А і Е.

5. Психологічний стан

Депресія і стрес дуже згубно впливають на загальний стан організму. Пам'ятайте, що "всі хвороби від нервів". І втома - перший симптом, який ви відчуєте при надмірній психологічному навантаженню.

Постарайтеся виключити ті чинники, які змушують вас занадто сильно переживати. Займіться чимось, що вас заспокоїть, зніме стрес. І дивіться простіше на проблеми. Доля навантажує нас рівно настільки, наскільки ми можемо витримати.

6. Брак йоду або заліза

Досить легко перевірити, чи достатньо йоду у вашому організмі. Просто перед сном намалюйте йодом на передпліччі три лінії:

  • тонку напівпрозору
  • виразну
  • товсту і насичену

А на ранок подивіться на ці лінії. Якщо зникла тільки тонка лінія - значить все в порядку. Якщо ж залишилася лише товста - вам не вистачає йоду. А якщо зникли всі три - то у вас серйозні проблеми, і вам варто відвідати ендокринолога.

Брак заліза так легко не перевіриш. Можете пошукати в інтернеті відповідні тести. Але в цілому, якщо у вас з вашим організмом хороше "взаєморозуміння", і ви прислухаєтеся до своїх бажань, то ви, швидше за все, виявите, що вас тягне на певні продукти. Наприклад, у мене брак заліза виражається непереборним бажанням з'їсти гору яблук, блюдо з печінки або нут. Спробуйте тиждень налягати на продукти з високим вмістом заліза (буряк, бобові, яйця, зернові, редьку, яблука, морква) і подивіться на свій стан.

7. Проблеми зі здоров'ям

Проблеми зі здоров'ям

Якщо ви впевнені, що харчуєтеся правильно, спите достатньо, у вас немає ніякого стресу і депресії, а води ви випиваєте стільки, що вас похвалить навіть самий прискіпливий дієтолог, то, можливо, проблема в чомусь іншому. Причиною хронічної втоми може стати якась прихована хвороба. Тому не пошкодуйте грошей і часу на ретельну медичну перевірку власного здоров'я. Адже в підсумку на лікування задавненої хвороби ви викинете набагато більше ресурсів.

Дбайте про свій організм, тому що друге тіло нам не дано. І нехай хронічна втома не стане на вашому шляху до успіху.

прев'ю: Depositphotos

Читайте також:

Інформаційна дієта: худнемо на 3-4 години до літа

Як зробити успіх своєї звичкою

10 пасток, в які ми потрапляємо кожен день

Що робити?