Как начать засыпать легко: 2 упражнения и 1 рецепт!

Опубликовано: 03.12.2018

видео Как начать засыпать легко: 2 упражнения и 1 рецепт!

7 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ СНА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БЫСТРО ЗАСЫПАТЬ! #1

Что нам нужно вечером для того, чтобы мы легко отправились в сон? Такое общее ощущение уюта, состоящее из тепла, комфорта и безопасности. Зачастую мы не можем уснуть, так как наш мозг перегружен информацией, мыслями, которые мобилизуют наш организм или даже вызывают чувство тревоги. И в ответ на эти мысли наш послушный организм, вместо расслабления, мобилизуется, начинают вырабатываться не ночные:), а дневные гормоны. Кривая кортизола, которая в нормальном состоянии находится в самой низкой точке в ночное время, начинает изменять траекторию и подниматься.:(


5 ЛАЙФХАКОВ КАК БЫСТРО ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО УТРОМ! ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ЗНАТЬ!!!

Я уже много раз писала о том, что для нашей Красоты нам ни к чему смотреть стрессовые телевизионные новости (об этом подробно здесь ), а уж на ночь тем более. Если коротко, то это обусловлено наличием у нас зеркальных нейронов: мы волей-неволей отражаем эмоционально (читай, на психофизиологическом уровне) то, что видим на экране! А за психофизиологией обязательно следует каскад других реакций организма, и в результате, вместо того, чтобы успокоиться, мы получаем прерывистое дыхание, тонус мышц, напряжение глазных мышц и верхнего плечевого отдела!

Так что в первую очередь следите за поступлением информации перед сном: если вы не можете выключить Facebook:), пусть то, что вы читаете, носит успокаивающий характер! Не делайте из ниспадающей кривой кортизола американские горки.:)

Мы можем помочь организму настроиться на сон, подышав брюшным дыханием и подарив себе чувство защищенности (подробно о пользе правильного дыхания для нашей красоты читаем  здесь ). А сама практика совершенно простая: от вас требуется наличие кроватки и 15-20 минут времени перед сном:). Ах да, еще обязательно отключенные гаджеты, мобильный в том числе. Не надо выполнять практику в сопровождении телевизора или сериала. Это время для вас и вашего тела (о бонусах установления с ним контакта читаем здесь  и здесь ). Если у вас мало времени, сократите обе части в 2 раза, но обязательно сделайте!!!:)

Упражнение 1.

Примите вот такую позу из Инь Йоги, положив руки на живот:

Если ваши колени находятся очень высоко, я советую подложить под них подушки с обеих сторон, наподобие того, как показано на картинке ниже. Более того, если вам удобно, вы можете подложить пледы под спину и под голову, вот так:

Только не забудьте руки положить на живот, на женский центр.

Главная ваша задача лечь так, чтобы вам и вашему телу было комфортно лежать.

Теперь переходим к дыхательной практике :

1-я часть. Мягко направьте свое Внимание на процесс дыхания, проследите весь его путь от вдоха до выдоха: наблюдайте, как воздух попадает в нос, проходит через носоглотку, опускается в легкие, как он поднимается…

Если замечаем, что наше внимание отвлеклось, плавно возвращаем его к дыханию. Вскоре вы обязательно заметите – ваше дыхание стало глубже, плечи и диафрагма расслабились. А ваш живот слегка приподнимается на вдохе и плавно опускается на выдохе.

А вместе с глубоким дыханием приходит и спокойствие.

Позвольте себе так отдохнуть и насладиться 7 минут, продолжая «отслеживать» дыхание.

2. Практика-медитация «Подарите себе чувство защищенности» .

Плавно переходите ко 2-й части практики: направьте ваше внимание на ту зону живота, где расположен Женский центр, наши репродуктивные органы.

Продолжайте вдыхать и выдыхать естественно и спокойно, а ваше внимание направляйте на центр живота.

Если вы отвлеклись, мягко верните его к животу.

Представьте себе место, где вы чувствуете себя наиболее спокойно – самое защищенное  место из всех возможных. Почувствуйте себя там.  Вспомните чувства спокойствия и заботы,   защиты и тепла: направьте их в свой Женский центр, чувствуйте их в отношении своих любимых Женских органов и своего животика! Продолжайте от 5 до 10 минут. Продолжайте оставаться на месте защищенности, а внимание направляйте в центр живота.

Когда закончите, обратите внимание, как вы чувствуете после практики. Что изменилось?

А напоследок, как и обещала, один рецепт!

Вишневый сок с ванилью.

Почему вишневый сок.  Вишня невероятно богата мелатонином – гормоном, отвечающим за регулирование наших циклов сна и бодрствования, так что употребление стакана сладкой рубиновой жидкости каждое утро и на ночь поможет вам сохранить режим сна.

Почему ваниль.  Ваниль обладает успокаивающим ароматом, и добавив каплю экстракта в ваш вишневый сок, вы получите  ароматерапевтический эффект.

Вам потребуется:

150-250 мл вишневого сока 1-2 капли экстракта ванили (по желанию)

Способ приготовления:

За час или полчаса перед сном выпейте 150-200 мл сока, добавив каплю или две ванили, если пожелаете.

Всем Красоты, Сияния и хороших снов!

 

rss