Как начать засыпать легко: 2 упражнения и 1 рецепт!
Опубликовано: 03.12.2018
Что нам нужно вечером для того, чтобы мы легко отправились в сон? Такое общее ощущение уюта, состоящее из тепла, комфорта и безопасности. Зачастую мы не можем уснуть, так как наш мозг перегружен информацией, мыслями, которые мобилизуют наш организм или даже вызывают чувство тревоги. И в ответ на эти мысли наш послушный организм, вместо расслабления, мобилизуется, начинают вырабатываться не ночные:), а дневные гормоны. Кривая кортизола, которая в нормальном состоянии находится в самой низкой точке в ночное время, начинает изменять траекторию и подниматься.:(
5 ЛАЙФХАКОВ КАК БЫСТРО ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО УТРОМ! ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ЗНАТЬ!!!
Я уже много раз писала о том, что для нашей Красоты нам ни к чему смотреть стрессовые телевизионные новости (об этом подробно здесь ), а уж на ночь тем более. Если коротко, то это обусловлено наличием у нас зеркальных нейронов: мы волей-неволей отражаем эмоционально (читай, на психофизиологическом уровне) то, что видим на экране! А за психофизиологией обязательно следует каскад других реакций организма, и в результате, вместо того, чтобы успокоиться, мы получаем прерывистое дыхание, тонус мышц, напряжение глазных мышц и верхнего плечевого отдела!
Так что в первую очередь следите за поступлением информации перед сном: если вы не можете выключить Facebook:), пусть то, что вы читаете, носит успокаивающий характер! Не делайте из ниспадающей кривой кортизола американские горки.:)
Мы можем помочь организму настроиться на сон, подышав брюшным дыханием и подарив себе чувство защищенности (подробно о пользе правильного дыхания для нашей красоты читаем здесь ). А сама практика совершенно простая: от вас требуется наличие кроватки и 15-20 минут времени перед сном:). Ах да, еще обязательно отключенные гаджеты, мобильный в том числе. Не надо выполнять практику в сопровождении телевизора или сериала. Это время для вас и вашего тела (о бонусах установления с ним контакта читаем здесь и здесь ). Если у вас мало времени, сократите обе части в 2 раза, но обязательно сделайте!!!:)
Упражнение 1.
Примите вот такую позу из Инь Йоги, положив руки на живот:
Если ваши колени находятся очень высоко, я советую подложить под них подушки с обеих сторон, наподобие того, как показано на картинке ниже. Более того, если вам удобно, вы можете подложить пледы под спину и под голову, вот так:
Только не забудьте руки положить на живот, на женский центр.
Главная ваша задача лечь так, чтобы вам и вашему телу было комфортно лежать.
Теперь переходим к дыхательной практике :
1-я часть. Мягко направьте свое Внимание на процесс дыхания, проследите весь его путь от вдоха до выдоха: наблюдайте, как воздух попадает в нос, проходит через носоглотку, опускается в легкие, как он поднимается…
Если замечаем, что наше внимание отвлеклось, плавно возвращаем его к дыханию. Вскоре вы обязательно заметите – ваше дыхание стало глубже, плечи и диафрагма расслабились. А ваш живот слегка приподнимается на вдохе и плавно опускается на выдохе.
А вместе с глубоким дыханием приходит и спокойствие.
Позвольте себе так отдохнуть и насладиться 7 минут, продолжая «отслеживать» дыхание.
2. Практика-медитация «Подарите себе чувство защищенности» .
Плавно переходите ко 2-й части практики: направьте ваше внимание на ту зону живота, где расположен Женский центр, наши репродуктивные органы.
Продолжайте вдыхать и выдыхать естественно и спокойно, а ваше внимание направляйте на центр живота.
Если вы отвлеклись, мягко верните его к животу.
Представьте себе место, где вы чувствуете себя наиболее спокойно – самое защищенное место из всех возможных. Почувствуйте себя там. Вспомните чувства спокойствия и заботы, защиты и тепла: направьте их в свой Женский центр, чувствуйте их в отношении своих любимых Женских органов и своего животика! Продолжайте от 5 до 10 минут. Продолжайте оставаться на месте защищенности, а внимание направляйте в центр живота.
Когда закончите, обратите внимание, как вы чувствуете после практики. Что изменилось?
А напоследок, как и обещала, один рецепт!
Вишневый сок с ванилью.
Почему вишневый сок. Вишня невероятно богата мелатонином – гормоном, отвечающим за регулирование наших циклов сна и бодрствования, так что употребление стакана сладкой рубиновой жидкости каждое утро и на ночь поможет вам сохранить режим сна.
Почему ваниль. Ваниль обладает успокаивающим ароматом, и добавив каплю экстракта в ваш вишневый сок, вы получите ароматерапевтический эффект.
Вам потребуется:
150-250 мл вишневого сока 1-2 капли экстракта ванили (по желанию)Способ приготовления:
За час или полчаса перед сном выпейте 150-200 мл сока, добавив каплю или две ванили, если пожелаете.
Всем Красоты, Сияния и хороших снов!